说到养生之法，可能很多人都会有自己的一些经验之谈，或者有自己的一些方法，随着大家的养生意识变强，各种花样的养生方式都出现了。

有一些是比较新颖的养生方式，有一些则是从古到今一直保留的养生之法，就比如说打坐、太极，还有一个就是踮脚，这只是其中一些古人留下来的宝贵经验，还有很多也是很受现代人的喜爱。

今天就来说一说踮脚这个养生动作，有的人可能还不了解它的养生功效，不知道长时间坚持能给身体带来什么，下面就详细了解看看。

长时间坚持踮脚的人，身体的变化，其实挺让人欣喜。

改善下肢寒冷

马上就将进入到冬季，对于一些怕冷的女性来说，又将进入难熬的时期，每天都在苦恼怎么让下肢变得温暖，尤其是在睡觉时，总是迟迟捂不热，这样也就会影响到睡眠。

而下肢容易寒冷的人，追根究底还是肾气比较虚弱，中医的说法，就是肾阳虚，如果能坚持踮脚可帮助补充阳气，充盈肾气，下肢寒冷的情况也就能得到改善。

保护关节，减少关节损伤

现代的人都会有久坐的习惯，不太习惯做运动，总是长时间的需要坐着，长期下来，就容易影响到下半身的血液循环，对膝关节可能也会造成损伤。

主要是膝关节的血液循环不是太通畅，也就可能会影响到膝关节的供血，关节软骨老化速度可能就会加快，长期的久坐，就有可能让关节出现问题。

如果能在久坐时，抽时间踮踮脚，能够改善下半身的血液循环，让膝关节得到充分的血液供应，营养液也能及时接受到，膝关节也就不容易出现问题。

小腿更有力

在踮脚期间，小腿的肌肉会得到锻炼，也能促进小腿的血液循环，再加上关节得到了保护，长期坚持下来，小腿力量也就会更足。

小腿更有力的人，走起路来都很轻松，走路速度也会比较快，也可以说明身体状态还不错，能减少一些问题的发生，更有益长寿。

不同方式的踮脚，收获的好处也会不同，不妨多了解。

【走路踮脚】

在走路时，顺便踮脚，还可以在踮脚的过程中，有节奏的去碰击地面，能够更有益与刺激脚部的穴位，能给身体带来更多的益处。

也相当于是在给脚部做按摩，此种踮脚方式，不仅能锻炼腿部肌肉，还能练习身体的平衡性，对调养身体五脏也是有益的，脚部以及腿部的穴位及经络被疏通或刺激之后，连接到五脏，就可达到一定的调养作用。

动作注意事项：对于刚开始踮脚的人，不必太着急，且需要扶着墙壁去进行，走路节奏也要把控好。还需提醒一下有腰腿问题的人，不必做撞击地面的动作，以免给腰腿带来损伤。

【踮脚+提肛运动】

在踮脚时，顺便做提肛运动，更有利于预防痔疮，踮脚和提肛运动都会有预防痔疮的效果，可帮助改善血液循环，也能加快肠胃蠕动，可以让粪便顺利排出，不只是降低痔疮的发生率，便秘都很难找上门。

另外，坚持做提肛运动，还有益于锻炼盆底肌，对前列腺也有保护作用，可减少男性、女性发生生殖系统疾病。

动作注意事项：可以站着进行提肛运动，也可以坐着进行，需要注意的就是动作要标准，若是太过敷衍的去进行，或者说过量去做两个动作，也是可能会给身体带来损伤。

【勾脚尖】

这个动作看似简单，却能给身体带来比较多的益处，在做勾脚尖动作时，肝胆经会容易被刺激到，对肝胆健康也就会比较有利。

其次就是有益下肢的血液循环，还会有益心脏健康，脚与心脏之间是有密切联系的，适当的进行勾脚尖训练，对心血管健康其实是有益的，也是能预防静脉曲张。

而勾脚尖的动作，大多都是躺着做的，每组做20-30次，每次做个3组左右，身体逐渐是能收获到回报的。

动作注意事项：建议不要速度太快，也不要太过用力，负责可能会损伤到脚腕关节，还可能会让脚部受损。

若是不想给身体带来损伤，每次速度要放慢，若是出现身体不适，就要及时的停下来，不要一味的逞强，否则就有可能出现不必要的损伤。

踮脚，可能是个比较简单的养生方式，可了解过后，会发现给身体带来的好处并不少，如果能够长期坚持，身体上的改变，还是挺值得高兴的，当然，也不是说人人都适合，对于本身关节就不太好，或者平衡性较差的人，贸然尝试有可能会给身体带来损害。

参考资料：

1. 《踮脚尖走路最强肾》·妇女生活，2015年 第5期 58-58页

2. 《经常踮脚好处多》·祝您健康，2012年 第6期 48-48页