居家防疫锦囊，守护心灵“绿”码|仓山区|居家|微文明|心理健康

仓山微文明

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目前，因为我市疫情再次发生，同学们在这期间开启了居家线上学习，面对疫情的不确定性，连续6天的全民核酸检测，同学们不免担心自己的身体健康，又担心学习受到影响，所以有时会出现恐惧、不安、焦虑等负面情绪。

寻求心理援助

仓山区教育局

联合

仓山区关工委青少年心理咨询中心

仓山区未成年人心理健康辅导站

开通疫情防控心理服务专线

仓山区未成年人心理健康辅导站热线

时间
上午8∶00—12∶00
下午2∶00— 6∶00

抗击疫情既是一场健康保卫战

也是一场心灵保卫战

为了消除同学们居家学习

可能带来的不适与困惑

及时调适好心理状态

可以试试以下方法

科学看待疫情防控，学习情绪调节方法

我们有时会因为对信息的不确定和区域管控等带来不安和焦虑，害怕自己染病，为了减少恐慌，我们应该通过官方渠道了解防疫信息，学习有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。另外，学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉转移注意力，增加积极体验。

保持规律的生活，做好个人清洁卫生

按照防疫要求，少出门、戴口罩、勤洗手，做核酸保持一米距离。勤通风，保持个人和居家卫生。虽然是线上学习，仍要制定学习计划，依据网课及学校安排拟订合理作息时间表，保证睡眠时间，可以适当参加家庭劳动和体育锻炼，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

合理使用电子产品，做好时间管理规划

居家学习，给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，同学们要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，给自己更多的生活掌控感。因此，我们应该听从学校和老师安排，按照学校要求做好防疫期间的学习安排，与学校上课一样，按照时间安排准时进入课程，有固定的书桌，书桌上没有与学习无关的东西，上课时坐姿端正，保证网课学习环境相对安静，做好时间管理规划。

做到合理膳食，保证营养均衡

同学们正是长身体的时候，三餐要按时吃、适量吃，遵循“平衡、多样、适量”的六字原则，保证营养均衡，合理膳食。如：谷类、薯类等主食，豆类和豆制品、奶和奶制品，鱼、肉、禽、蛋等动物性食物，蔬菜水果和油脂类这5类食物，每天都要适当摄入，保证身体营养。切勿暴饮暴食，增强身体抵抗力。

积极与父母沟通，学会寻求心理援助

只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。当我们出现一些心理不适时，我们可以多与父母沟通交流，在充分表达自身感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。如果还有特殊需求，可以寻求班主任和专业心理援助。懂得求助，也是一种智慧。