“你永远不懂我伤悲，像白天不懂夜的黑”，谁能懂失眠+早八的痛苦啊！

小康妹儿

我又失眠了！

怨种闺蜜1号

属羊~

小康妹儿

没用！

怨种闺蜜1号

来斤二锅头！

小康妹儿

喝完要上厕所

怨种闺蜜1号

你去把英语听力打开或者去听一下高中数学！！

小康妹儿

没用！听不懂睡不着

怨种闺蜜1号

来，你过来，让我给你一拳！！！

小康妹儿

所以爱会消失的对吗……

中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》，为我们描绘了一幅“失眠者画像”。

调查数据显示，国人的睡眠状况并不理想，近3/4受访者曾有睡眠困扰。

这其中，经常有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天)的受访者占到12%，偶尔有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率小于等于一周两天)的受访者占59.5%，从未受睡眠困扰的比例仅为26.3%。

从睡眠困扰形式来看，入睡困难成头号问题。

此外，手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关。

01

如何自测是否失眠

失眠问题可大可小，每个人都应该及时关注自己的身心健康，才能更好的保护自己。

那么，如何发现我们的身心是否有潜在问题呢？【诊途】小程序重磅推出【健康自测】栏目，包含心理测试、失眠测试、常见疾病测试三个版块，通过线上答题，就能提前发现身体的隐匿疾病。

操作指南

1、点击进入【诊途】小程序；

2.选择【热搜服务】-【健康自测】

3.进入【健康自测】，选择测试疾病类别

4.可以根据需要，选择相应的测试

小康妹儿温馨提醒：测评结果仅供参考，不能作为诊断及诊疗的依据。

02

失眠怎么办？——试试中医四调法

一、调精神

《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”

调精神主要就是指虚静养神，保持自己思想清净和心态平和。

睡前1小时不要观看紧张、刺激的电视节目；也不要抱着手机入睡；不要想工作和生活中遇到的一些问题。

做到恬淡虚无，精神内守，才能气清血和。

二、调呼吸

《黄帝内经》曰：“呼吸精气，独立守神。”通过调息方法来调神，改善睡眠的效果更佳。

在睡前可以尝试着调理呼吸，缓慢、均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。

因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样才能安然入睡。

三、调起居

《黄帝内经》强调“起居有常，不妄作劳”是“形与神俱”、身心健康的重要保证。

应该要尽量创造一个有利于入睡的条件反射机制。

睡眠时穿着柔软、舒适的睡衣，保持四肢温暖；睡眠时间也要相对规律，不经常熬夜，也不要随意睡懒觉。

四、调饮食

《黄帝内经》曰：“胃不和则卧不安。”可见，饮食有节制才能胃和夜安。

饮食上要以清淡、易消化为主。晚餐的进食时间最好在睡前4小时，并且晚餐不宜吃得太饱。

《中国营养膳食指南》提倡一日三餐摄入量比例最好是“343”原则，即早餐占3成，午餐占4成，晚餐占3成，晚餐比午餐少1/4为佳。

或者在饮食方面也可以试试饮茶

由成都中医大国医馆研制的“酸枣仁熟梦茶”，在改善睡眠质量上具有一定作用。

适合入睡困难、多梦易醒的人群。

茶包的配料表包括：酸枣仁、枣、甘草、枸杞子、桑葚、薄荷、代代花、佛手、菊花、玉米须。

并且茶包为独立包装，每盒为7克x20袋

随时随地，冲泡一杯，就能有一款属于您的熟梦茶

小康妹儿祝大家吃好喝好

拥有美梦、没有烦恼！

参考资料：

[1]廖慧丽.冬季失眠怎么办?试试中医“四调”法[J].晚晴,2022.

[2]解兴菊.严重焦虑、失眠怎么办？[J].东方养生,2021.

[3]武肖玲,王彩云,李刚,张红菊,陈白如,李中林,邹智,李永丽.失眠障碍患者失眠严重程度与焦虑抑郁的相关性[J].中华实用诊断与治疗杂志,2020.

[4].大失眠时代 仅一成年轻人能一觉到天明[J].科学大观园,2018.

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文/编辑 | 慢慢 文章来源 | 百安-生产品部

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