什么是跑步经济性，又该如何提升？

衡量跑者的跑步是否够“经济”，最主要的指标是 对氧气的消耗。比如两个最大摄氧量相同的跑者，以相同配速完成相同里程之后的对比，消耗氧气更少的那个人就是跑步经济性更好的；

我们提及跑步经济性，并不是为了拿来和你情况相近的跑友对比；请注意，跑步经济性越好，并不代表你的配速越好或者马拉松成绩更好，它是身体与跑步磨合的结果；

那么，如何提升跑步经济性，或者说，做更有效率的跑者？答案非常简单，依靠跑量。

我们提到了跑步经济性需要很长时间去摸索，而大部分跑步经济性更好的跑友，都是在长期跑步之后达到了这一境界，为什么呢？跑步的时间越久，你对于配速的掌握和身体状况的了解会越深，有氧能力和肌肉力量也会更好，在收获了好身体的同时，你有足够的基础去做更有效率的跑者。

除了跑量的累计，一些跑步中的细节同样重要，比如摆臂的节奏，步频和跑姿是否稳定，每一个可能让你损失体能的环节，也会影响你的跑步经济性。

那么，你注重跑步经济性吗？还是更追求跑步带来的体验？评论区说说吧。

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＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏