髋伸肌群一共有四块肌肉,股二头肌、半腱肌、半膜肌和臀大肌。前三者又合称腘绳肌。

下面是大体老师解剖

 髋伸肌群 | 解剖视频及训练图示
打开网易新闻 查看更多视频
髋伸肌群 | 解剖视频及训练图示

臀桥或单腿臀桥,和下蹲是髋伸肌常见的训练方法,除此以外,下图的训练也可以。可以用弹力带或哑铃来增加训练强度。

其他阅读: