• 今日是立冬节气，立冬 ，是冬天的第一个节气，也是二十四节气之第十九个节气，是冬季的起始。
  • 立，建始也；冬，终也，万物收藏也。冬季的起始，也意味着万物开始闭蓄，进入休养、收藏状态。立冬已到，天寒昼短。气始于此，养逢其时。愿所有美好都在这个冬天沉淀！
  • 立冬之后，气温下降，日常保健一定要注意保暖防寒，预防冬季常见病。

立冬养生之养肾

冬季对应的脏器是肾脏，肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生还应重点注意养肾。

立冬养生之防寒

冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象，常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。因此，立冬之后养生的首要任务就是防寒，穿衣注意保暖，饮食可多吃能御寒的食物。

立冬养生之防病

1、防感冒

初冬季节是感冒的高发期。预防感冒，可以说就是预防多种更严重的疾病。及时掌握天气变化，特别是在冷空气刚来的那几天，添衣御寒是预防感冒的重要措施。

营养不良、过度疲劳、缺睡眠、心情不好以及患有一些慢性病的人更容易患上感冒。因此，如果想要预防或是治疗感冒，一定不要忘记增强营养以提高机体抵抗力。要注意营养平衡，同时还要吃容易消化的食物。

2、防心脑血管病

冬季是心脑血管病的高发期，主要是由于早晚温差大，人的心脏负荷加重，脑部缺血引起的。人们在此时感到的胸痛、憋气或是头晕、麻木等，都是人机体对天气变化的一系列“应急反应”，是很正常的。

而对于那些对环境温度变化耐受性较差的人或是原本就有心脑血管疾病的人这种反应很可能使心脏、大脑等重要器官出现缺氧、缺血的症状，以致诱发心脑血管疾病的发生和发展，甚至导致死亡。

冬季预防心脑血管病，首先要注意保暖，因为寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。此外，按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等也很重要。

做好4件事，健康过冬天！

1、多吃温性食物：“药补不如食补”。食补在立冬调养中尤为重要。立冬一到早晚温差也比较大，在此时若想人体为了保持一定的热量，增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，产生更多的能量，因此在立冬之季应该适当的多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

除此之外，还要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入量，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品。

2、适当运动：生命在于运动，适当的多进行运动有有效的增加热量、调节新陈代谢机能，以更加有效的增强大脑皮层兴奋和体温调节。

需要提醒大家的是，运动时要做好保暖工作，预防感冒，建议选择慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。

3、调摄情志：入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样才可以让神气内收，有利于养藏。在冬季万物凋零，往往会让人容易触景生情、郁郁寡欢，建议在此时应该适当的多参加一些娱乐活动，主要包括跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

4、早睡早起：其实不管是在什么季节，早睡早起是非常关键的，立冬后太阳升起较晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保证充足睡眠。

立冬后是感冒高发季节，老年人常因此引发慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是对于一些慢性呼吸道疾病的老人来说，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒。