孕妈妈均衡营养的摄入是宝宝正常发育的基础。过量摄入，营养过剩，会导致孕期肥胖，妊娠期糖尿病的发生，摄入过少，则会导致营养不良，孕妇身体虚弱，严重影响胎儿的生长发育。那么，怀孕了吃什么有营养对宝宝好？今天我们就一起来聊下孕期吃什么，怎么吃对宝宝好。

怀孕了吃什么有营养对宝宝好？孕期饮食关乎到妈妈和宝宝的健康，所以要慎重对待。

1.及时补充叶酸。叶酸是孕期需要的特殊营养，可以预防新生儿畸形。孕早期是胎儿器官形成的关键期，及时尽早补充叶酸十分有必要。不少孕妈妈在备孕前就开始补充叶酸；主要注意的是，孕妈妈每日叶酸的需求量是400μg，单单依靠饮食补充是远远不够的；

2.注意补充钙。中国营养学会要求孕妇早孕期应补充800mg/d，孕妈妈们除了日常多喝牛奶补充钙质之外，还需要额外服用钙片，防止孕期抽筋；

3.补充α-亚麻酸。α-亚麻酸能代谢成DHA、EPA，对宝宝的智力发育和视力发育都有很大的好处，孕妈妈如果缺乏α-亚麻酸就可能影响到宝宝智力、视力的正常发育，所以及时补充α-亚麻酸十分有必要。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，孕产妇每天应该摄取亚麻酸的含量为1~1.3g左右，尽可能补充到产后哺乳期6个月。孕妈妈可以通过多吃海鲜、深海鱼、核桃、α-亚麻酸混合杂粮等方式进行补充。

怀孕了吃什么有营养对宝宝好？不同的孕妈妈体质也会有所不同，对于营养的补充除了上述的几类营养，还可以根据自身的需要，进行针对性的营养补充，确保营养全面，多样。