近年来，由于人们的身体素质提高，更加注重体育锻炼了，所以跑步、快走、爬楼梯等都是人们最喜欢的健身方法。你或许不清楚，如果你不顾自己的身体状况，强行超出了自己的训练“度”，那么你的身体就会受到无法弥补的伤害，尤其是膝盖损伤。

膝部损伤，是值得关注的！

膝关节是人体最大的一个关节，因为其活动的区域较广，因此在运动时会受到较大的冲击和压力。虽然不是最容易受伤的地方，但也是最脆弱、最有要求的地方，因为膝盖往往要承受整个人的重量和体重的好几倍（比如，当你走路的时候，膝盖的负荷是你的体重的3.02倍。当你爬上楼梯或者爬斜坡时，你的身体负荷是你的4.25倍，而当你做一些像跑步和跳跃这样的动作时，你的体重会增加11倍。所以，在进行运动时，膝盖很容易受伤。

如何保护膝盖

1、体重控制

走路时，膝关节可以承受3到6倍于自身重量的压力。因此，体重增加，膝盖会受到更大的压力，更容易磨损。而且，重量的减轻，可以让负重关节的负荷大大降低，从而减少磨损。

2、坚持适当的、合理的锻炼

锻炼可以有效地保护膝关节，适当的锻炼可以使关节软骨得到充分的刺激，从而加速新陈代谢，从而使关节滑液在关节中四处流动，从而达到润滑和供给营养的目的。由于担心膝盖受伤而长期不锻炼，会导致关节附近的肌肉组织逐渐萎缩。随着时间的推移，关节没有了防护，受伤的可能性也就越大。运动要循序渐进、持之以恒，在锻炼的时候出现疼痛和不适，可以适当的减少或者停止运动，寻找原因，不要盲目的坚持。

3、生活方式的改变

不要在工作中久坐，长期坐着会导致膝盖长期承受压力，导致软骨的磨损加快，导致腿部的血液循环和大腿肌肉的力量下降。引起膝盖关节炎的原因有很多，但是对我们这些现代人来说，久坐和弯曲膝盖是造成这个恶性循环的开始。

4、补充营养素

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

4、注意保暖

由于缺乏肥厚的肌肉及脂肪组织的保护，导致局部热量流失，因此，膝关节的体温往往低于其他部位。膝关节受到湿寒的影响，会导致局部的血液循环，从而加快老化。特别是膝关节受伤的人群，受到冷空气的刺激会加剧关节炎的症状，因此要避免膝盖部位的保暖，避免受凉。