以前刷短视频，里面只充斥着各种含苞待放的肌肉猛男，搔首弄姿，嗷嗷待哺。

突然有一天，我的推荐列表里发生了些许的变化，

里面混进了好多“细狗”。

他们一股脑涌进了我的手机里，我原本想迅速滑过，内心os：这么小的东西我是真的没眼看！

可看着看着，我看进去了。

这些骨瘦如柴的小玩意，像极了年轻时的自己，但没有他们奔放，更没有他们的自信。

看着他们支离破碎的健身动作我陷入了沉思，为什么他们有点要成为健身主流的意思？

评论区里我看到了答案。

有人惊奇于在活人身上看到了完整的肋骨，更多的人表示想将自己多余的肉送给他。

观众们看的不是自律，看的是笑话。

盲目的自律会让人失去理智。

本身身上就没有多少脂肪，早上一起床就开始空腹运动，如果不是演的，作为健身小编我很难控制自己的双手在他的评论区扣字：

“细狗，健身先健脑，你练的是个锤子！”

但是我没有，出于人的基本素养。

在网上，他们甚至得不到“细狗”的称号，只能被叫做“竹叶虫”。

起初我也不太懂，有什么是比细狗还要侮辱人的，直到我百度了竹叶虫的照片，我悟了。

每次不经意刷到这类视频，我都会默默看到最后，接着擦掉眼角的泪珠。

他们的镜头有反转，也在意料之中。

但这样的竹叶虫身材，也是我的青春。

这位名叫“IFBbro备赛哥”的视频主现身说法，从名字到视频内容，他都是做好功课的。

你永远不知道他要备赛多久，你也搞不清楚他一些动作的具体意义。

但至少，他踏出了第一步：动起来。

尽管他有点像鹿晨辉，我是说眼镜，但有梦想谁都了不起。

这个身材何尝不是我健身之前的模样，四肢纤细，肋骨外露，天然一副营养不良的样子。

我不知道这样的视频到底有没有激励作用，但瘦子想要增肌，不是看这些视频就能练好的。

瘦子增肌的重点永远是吃！

训练是需要练的，但想要变壮，想让肌肉生长，就必须要补充更多的营养，更多的热量。

增肌的原理就是制造热量盈余，保证每天的摄入＞消耗。

可能很多瘦子本身吃得多但就是长不胖。

原因大概是：饮食不规律，一天三餐不稳定，暴食断食交替进行，食物不健康，垃圾食品较多。

长期的垃圾食品以及不健康的饮食规律让胃部吸收功能变差，营养元素单一，就会导致长不胖。

日常三餐选择更健康更有营养价值的食物。

在锻炼之后，力量训练使肌肉纤维撕裂，这时良好的营养补充，充分的休息就会让肌肉纤维修复生长，让肌肉变得更大，力量更强。

在饮食上要制造热量盈余，大概的方法就是：不要让自身感到饥饿。

1.在原先的基础上，每天多增加300-500大卡热量。

2.每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质，选择牛肉、鸡胸肉、鱼虾…作为蛋白质食材。

3.加餐，一天可以分为4-5餐，每餐少吃点，每天多吃几顿。

除此之外，一定要好好注意休息。

饮食管理好了，撸铁也天天坚持，如果还依旧熬夜不好好睡觉，同样不利于肌肉的生长。

增肌是一个艰辛的过程，慢慢坚持，不需要多久，2-3个月就能看出比较大的变化！

亲身经历，是真的！

— 在这里，吃出好身材 —

在这里， 吃货也能拥 有好身材。