最近这段时间，疫情让很多人都过得水深火热，因为居家隔离也产生了一定的负面情绪。

那么，我们该如何改善这种焦虑、抑郁情绪呢？

隔离期间，又应该如何进行自我的心理调节呢？

01

客观对待疫情信息

疫情的进展是人人都关心的话题，我们要对疫情做到“心中有数”，认真解官方媒体关于新冠病毒的报道，不轻信谣言、传言。

认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

02

重新做个生活计划

把精力着眼在我们可以控制的事情上。

比如，打扫屋子，保持房间整洁；学会做一道新菜，给自己加餐；或是和多年未见的朋友视频聊天等等。

可以给自己的时间列个表，完成一些很久以前想做却没有做的事情。

03

主动建立沟通联系

因为疫情居家隔离期间，很多人都会变得足不出户，势必就会孤独感倍增。

一方面，我们可以通过电话、微信等方式多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。

另一方面，也可以和有相似情况的同事、朋友联系，互相鼓励一起加油。

如果自身为确诊患者、密切接触者等，在治疗或者隔离观察的过程中，也可以互相倾听，建立新的连接，构建心理抗疫防线。

04

允许存在负面情绪

当我们在面对外界环境变化时，产生一定的负面情绪是也是很正常的情况。

我们要让自己接纳这些负面情绪，进行心理上的自我引导和积极暗示。

比如“孩子在家上网课有担心，但是增加了陪孩子的时间；我不能去单位上班只能居家办公，但减少了上班来回的通勤时间”。

也可以通过听音乐、做运动等方式来缓解焦躁不安的负面情绪。

05

保持健康生活方式

虽然活动范围受到一定限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息。

按时起床，在家里学习、办公、做家务，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。

以上这些方法会帮助大家及时改善心理上的平衡。

但如果你发现通过自我调适后仍状态不佳，很难维持正常的生活状态，那么就建议及时寻求专业的帮助。