西方有句格言：“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”但这话是古希腊时期的人说的，那时候的人单纯，跑步也确实能使人聪明、强壮、健康。现在不同了，现在的人烦恼多了，只靠跑步来健身，恐怕还不够。饭后要百步走，不仅仅是因为轻微的活动能促进消化，还因为要通过散步来静心。心静下来了，全身的能量都落到脾胃里去消化食物了，这才是关键。散步的时候怎么才能静心呢?最好的方法就是数数，认认真真，每走一步数一个数字。这样才有效。不然，饭后匆匆从饭馆走回单位，那是体力劳动，不是养生。

跑步的时候，也是如此。首先要静心，什么都不要去想，这样，我们的意念会集中到运动的肌肉上，及时给运动部位补充能量，促进这些部位的发达。这样的锻炼才最有效果。

所以，健身运动应该与静心同步，才能有效果。这个效果有一个检测的标准：锻炼后，我们可以观察一下自己的状态，如果感觉头脑格外清醒敏锐，筋骨舒展有力，就说明我们在锻炼的时候杂念很少，是一心专注在锻炼上的;如果锻炼后我们觉得头脑昏昏沉沉，身体也略微有些疲劳，那就提示我们锻炼的时候杂念太多了，超过了身体的负荷。

哮喘：跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状，尤其是游泳更为适合，奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少。游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，加上游泳池环境清爽、空气新鲜、负离子多，所以有利于病情向好的方向转化。

高血压：适于做散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运动量为心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分左右。每天一次，每次30～60分钟。

心脏病：健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次/分以上并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎，应根据心功能受损程度来选择运动形式及运动量。一般说来，一二级心功能不全的轻症心脏病人可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104～120次/分左右;三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，以休息为主，也可适当做一些气功等保护性轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。

糖尿病：此病特别适合于运动。临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注意饮食控制即能康复。运动宜坚持从小到大循序渐进的方法，从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。

肥胖：散步、做健美操、游泳、骑自行车等温和锻炼方式有助于减肥。以散步为例，饭后45分钟开始，以每小时4。8公里的速度持续20分钟，即可收效，饭后2～3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好。至于肥胖儿童，以运动强度为最大氧耗量的50%(脉搏控制在最大心率的75%)，每天一小时，每周五天，长跑为主，配合球类、弹跳等为孩子乐于接受的方式为佳。学善