随着年纪的上涨，很多人的身材慢慢变形发福，女生的臀部也像大妈式变得扁平厚重。

而圆润上翘的臀部是每个人追求的目标，臀部是与生俱来最性感的部位之一，而紧翘的臀部是美感的一种表现。

翘臀代表着你的健身进程， 一个上翘紧致的PP，不但能提升腿部线条，让腿部显得更长， 更需要你付出艰苦的健身训练。

是的，有翘臀的女生，一般身材都不会太差！ 都是流过汗水练出来的，那是一种坚持不懈的努力。

翘臀，才是每个女人行走的荷尔蒙，没有人能够拒绝！

新手如何练出翘臀？

下面臀腿动作，9个动作，每个20次，循环2-3组。可以充分锻炼臀大肌！ 尽量缩短组间休息时间

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

坚持3个月以上，见证臀部的改变吧！！

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