本周六上午
第22届磨房深圳百公里徒步活动
就将在光明开走
“晶报体育”特别联合
活动官方唯一指定饮料品牌“战马”
公开招募“战马能量队”队员30名
经过报名+抽签
目前中签名单已出炉
以下是中签的5支队伍
（队长姓名+手机号）
1、于大千 137****8666
2、杨丽 135****4066
3、陈云峰 199****0889
4、麦海婷 135****0291
5、张维 130****0304
中签的队长将收到战马官方通知
感谢大家的热情参与！
再次强调一下
参赛防疫要求
（非常重要！！！）
1. 本次活动参加人员须在深圳常住，活动前三日未离深；
2. 参加人员在活动前需“三天三检”进行核酸检测，且健康码无异常；
3. 活动当日出发点签到，须出示粤康码绿码和24小时核酸检测阴性证明；
4. 活动结束后请自觉在24小时内完成一次核酸检测。
战马能量队福利
成功中签并确定参与的人员，将免费参与2022磨房百公里徒步活动，并获得战马品牌送出的 磨房装备一套 （ 包含参与者活动当天保险、磨房百公里纪念T恤、百公里纪念牌、背包防雨罩、便携式应急灯 ）和 战队纪念T恤一件 。
在长途徒步过程中
总有汗流浃背
精疲力尽的时刻
战马将在全程的各个签到点与大家不期而遇
大家可以随时到战马能量站免费领取战马补给
喝罐战马，恢复体力与精神
助力徒友超越极限，走完全程
同时，对于有其他原因没有办法走完全程的朋友
战马联合T3出行
为需要返程的您提供关怀与支援
选择T3出行打车回到起终点立享5折优惠
战马与T3出行随时做好准备
为大家的出行提供保障与福利
11月26日6点-11月27日14点打车往返磨房百公里活动现场立享6折
1、使用T3出行app或者小程序呼叫起点或终点为洪湖居委会公交站/碧桂园星荟大厦（深圳市光明区）/光明区群众体育中心”的订单，立享5折，最高减15元，每人每天限2单（仅限快/惠/特享订单）
2、新用户扫码领取88元打车红包，可同时获得一百元新人券礼包。
战马服务
大家经过长时间的徒步后
战马不仅提供能量饮料补给
帮助大家快速恢复身体机能
同时还聘请专业健身指导人员在终点等待着大家
第一时间指导大家规范拉伸，缓解肌肉酸痛
给徒友提供全方位的服务
为徒友的健康保驾护航
【磨房深圳百公里·行前攻略】
百公里徒步
是一项考验耐力
毅力和体力的活动
需要做好身体和心理准备
以及线路知识和应急方面的准备
以便能更充分地参与百公里
身体准备
充分了解自己的体能极限和身体状况，可以在专业体能教练的指导下了解自己的身体状况。在活动开始前，让身体得到充分的休息，切勿暴饮暴食和过量喝酒。
▼活动前夕
一定不要暴饮暴食，平日有饮食计划的小伙伴甚至可以多摄取一点碳水化合物、富含脂肪和蛋白质。
这样做可以帮助在活动当天身体的糖原储藏值达到最高。长距离徒步活动消耗最多的是身体中的糖原，不是脂肪，不要企图用脂肪挨过两天一夜啊。
▼活动当日
饮水方面磨小嗨推荐的是运动饮料、葡萄糖水，盐水。切忌不要饮用各种酒类、碳酸饮料、速冲咖啡，这些都只会加剧身体的负担。
饮食方面小六推荐的是 面包，马铃薯，香蕉和米饭 。 对，你没看错，就是米饭，虽然小嗨知道不方便携带，但是以上四件都富含碳水化合物，备好其余三项足以。
▼拉练
针对性地进行拉练以保持体能，拉练方式包括徒步、跑步、骑行、攀岩等，每次的强度不要太大。
拉练保持每次约2小时，强度适中。 锻炼的时间建议在上午10点和下午的3点，需要注意的是早起不宜马上进行大强度的锻炼，睡前也不适宜锻炼。
身体发生劳损和受伤时，要及时修养， 不可逞强 。 在百公里开始前不宜进行大运动量的活动，确保良好的睡眠和休息，还有最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长都容易引起受伤。
心理准备
心态上要做好吃苦耐劳的准备，同时也要保持一颗平常心，避免活动前过度紧张忙碌，避免过度亢奋。享受户外运动的同时，要坦诚面对自己，学会放弃。
队员之间需要培养团队精神，行前成员之间最好有一些互动，培养团队成员之间的默契。
关注活动当天深圳的天气变化，充分了解之后可以对行程有一个合理的安排和规划，避免意料之外的状况发生时手足无措。
应急准备
提前准备好个人救生卡、头灯和备用电池、个人药品、后方留守和紧急联系人，保证有备无患。
借用一句来自磨房用户·转悠的话：不需要勉强走完全程，更不需要和别人比，你需要超越的，是你自己，而不是别人。
装备准备
▼头灯/手电及备用电源
因夜行路段安全需要， 照明装备（头灯/手电及备用电源） 是活动参与者必须携带的装备。如徒步者未能遵守此项活动要求，组委会有权拒绝无装备者继续前行。
▼通讯装备（手机及移动电源）
手机是必备的通讯工具，但在两天一夜的户外环境下，非常可能会出现电量不足的情况，建议带上满电的移动电源。
▼垃圾袋
垃圾袋是非常重要的，让我们一起遵守LNT七大原则， 做到走过不留痕， 践行环保精神，做到垃圾不落地，一起为深圳这座国际森林城市助力。
▼背包
选择适合1-2日行程的小型轻便背包或水袋式背囊，要有好的背负系统，不装任何不必要的东西。
▼登山杖
可折叠调节登山杖，可以帮助你节省体力，维持平衡，防止扭伤等等，尤其是登高时。
▼服装
衣服要满足日间散热，夜间保温的要求。预备一件夜间保温的薄外套。内裤要有透气排汗性能，最好选择不磨擦大腿根的四角内裤。
当前气温进行长距离徒步，一定要注意防寒保暖，为避免出汗后易感风寒，内层衣服可多备一两件。
▼鞋子
长距离徒步需要穿轻便、透气、足底保护良好的鞋子，登山鞋不合适，推荐徒步鞋或运动鞋，最好两双轮换使用。如遇雨，建议短时换用凉鞋或拖鞋。
▼袜子
建议多备几双袜子，长途行走中即时替换，保证脚部的干爽。适合长距离徒步的袜子为五趾快干袜与羊毛袜。
▼雨衣与雨伞
百公里徒步持续两天一夜，深圳天气多变，一件轻便的雨衣，或者一把轻巧的雨伞，足以应对。
▼头巾
小物件有大用场，头巾能有效保护头部和颈部。布料选择柔软舒适的，不仅有助排汗，而且大量出汗时还能当毛巾擦汗用，快干透气。
▼遮阳帽
首先是针对头部的保护，那么遮阳帽就是首当其冲的，帽子需具备遮阳、透气的功能，既可遮挡强烈的紫外线，也要舒适透气，莫要让戴帽者满头大汗。
▼胸贴/肌贴/脚泡贴
胸贴可以用在在长距离徒步中避免身体跟衣服的摩擦造成损伤；肌贴贴膝盖处，可预防损伤；脚泡贴则可以在百公里前贴作为预防使用，磨出水泡后也可以贴。
▼毛巾
毛巾最好是快干毛巾，徒步中可及时擦拭头部、背部、前胸的汗液，有效防止感冒。
▼凡士林
凡士林有加速润滑的作用，比如穿袜前在足趾背上涂上适量凡士林膏，就可以有效避免足部起水泡。
▼创可贴
创可贴具有止血、护创作用。可用于小创伤、擦伤的止血。
线路准备
百公里的线路虽然是相对成熟的线路，但参与者应当事先对线路有基本的了解。如沿途签到点的位置、关门时间、沿途补给点、下撤点等。
▼活动线路
光明区群众体育中心(起点)-虹桥-蠄蜍石-玻璃栈道-大顶岭绿道-光明农场大观园-马拉松山湖绿道-光明小镇欢乐田园-楼村一号路-圳园路-新陂头南湿地公园-楼村四号路-新陂头河绿道-工业路-正祥路-红湖村(二签:28KM)-白鸽陂水库-莲塘水库-荔湖公园-华村路-洋涌河绿道-周家大道-通兴路-公明南环大道-时间谷(三签:49KM)-公明南环大道-南石路-根玉路-东明大道-松白路-水库路-明湖城市公园-光明大道-根玉路-玉星路-星湖路-大陂河绿道-光侨路-侨凯路-观光路-科泰路-茶林路-光侨路-光明区群众体育中心（终点:76KM）
▼注意事项
部分路段较荒僻，为安全考虑，需结伴行走。路面志愿者数量有限，无志愿者指路的路口需参与者根据轨迹自导航。
▼《行前须知》
活动前两天会发布《行前须知》，届时轨迹也会群发给报名成功者。
【活动概况】
活动名称
2022第二十二届磨房深圳百公里
活动主题
“路就在脚下，光明就在前方”
活动组织
主办单位：深圳市磨房户外运动协会
承办单位：深圳市载途文化传播有限公司（磨房网）
协办单位：深圳市钟表行业协会、深圳市智能穿戴产业联合会
支持单位：深圳市光明区文化广电旅游体育局 、深圳市光明区城市管理和综合执法局
活动时间
2022年11月26日10:00至11月27日10:00
（届时如有疫情，活动组委会将根据国家、省、市新冠病毒疫情防控要求，顺延举行。）
活动起点
光明区群众体育中心
活动线路
光明区群众体育中心(起点)-虹桥-蠄蜍石-玻璃栈道-大顶岭绿道-光明农场大观园-马拉松山湖绿道-光明小镇欢乐田园-楼村一号路-圳园路-新陂头南湿地公园-楼村四号路-新陂头河绿道-工业路-正祥路-红湖村(二签:28KM)-白鸽陂水库-莲塘水库-荔湖公园-华村路-洋涌河绿道-周家大道-通兴路-公明南环大道-时间谷(三签:49KM)-公明南环大道-南石路-根玉路-东明大道-松白路-水库路-明湖城市公园-光明大道-根玉路-玉星路-星湖路-大陂河绿道-光侨路-侨凯路-观光路-科泰路-茶林路-光侨路-光明区群众体育中心（终点:76KM）
注意：部分路段较荒僻，为安全考虑，需结伴行走。路面志愿者数量有限，无志愿者指路的路口需参与者根据轨迹自导航。
防疫提示
1. 本次活动参加人员须在深圳常住，活动前三日未离深；
2. 参加人员在活动前需“三天三检”进行核酸检测，且健康码无异常；
3. 活动当日出发点签到，须出示粤康码绿码和24小时核酸检测阴性证明；
4. 活动后请自觉在24小时内完成一次核酸检测。
活动声明
如遇到超出活动组织方合理控制范围的、不可避免的事件，包括但不限于地震、台风、强降雨、水灾、疫情防控、相关部门公告等组织方无法控制的不可抗力，活动组委会有保留取消、延期或改变活动路线的权力。
报名须知
一、报名者应是年龄18至65周岁的完全民事行为能力人，了解个人体能及健康状况，并能客观评估本次活动的难度和风险，无任何不适合进行徒步或户外运动、剧烈运动的疾病，包括但不限于有高血压、心脏病、哮喘、糖尿病、呼吸系统疾病等，同时，过度劳累、急症病期患者等也不得报名；
二、所有报名参加活动者必须认同磨房的“安全、环保、自助、互助”的户外理念；
三、战马方将为确认的活动参与者统一购买个人意外保险，请按报名要求正确填写报名资料，包括但不限于真实姓名、身份证号码、联系方式、紧急联系人、紧急联系人联系方式等信息；
四、报名一经确认，不接受退出或名额转让。
活动安全声明
一、各签到点将严格执行工作时间，工作时间以外不提供任何服务工作；
二、因安全管理需要，起终点、签到点、志愿者站实行封闭管理，活动参与者凭签到卡入内；
三、请活动参与者按照线路行走，活动线路以外组委会不提供任何活动保障；
四、因夜行路段安全管理需要，活动参与者在签到点、志愿者站关门时间后到达须下撤，不可继续前行；
五、关门时间后拒不下撤者，责任及后果自负；
六、夜行路段前将检查徒步者照明装备（头灯或手电），为安全起见，主办方有权拒绝无装备者继续前行；
七、禁止转让名额；
八、活动报名者视为遵守并服从以上《活动安全声明》，否则请勿报名参加活动。
活动公约
一、垃圾不落地，走过不留痕。
二、不高声喧哗，不噪音扰民。
三、遵守交通规则，不闯红灯。
四、不翻越隔离栏，不走机动车道。
五、不踩踏绿化带，不破坏植被。
六、注意防火，不在公共场所吸烟。
七、量力而行，预防运动损伤。
八、遵守活动规则，未经确认者请勿参加。
活动装备
强制装备：通讯设备（手机及移动电源）、照明装备（头灯/手电及备用电源）、充足的食物和水、个人应急药品等。
建议装备：防晒防风衣、雨具、替换衣物鞋袜、登山杖、应急粮等。
免责声明
本活动只为约伴徒步健身，且为非盈利性质，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责。如在活动中发生人身损害后果，领队不承担赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，领队同样不承担赔偿责任。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动其它队友，凡报名人员视同默认《磨房告示》户外活动规则， 活动中个人如有意外，召集者不承担任何责任。如有意外情况发生，领队以及各队员须尽力救助，不承当意外风险的后果和责任。以上作为强制性要求，参加者视同默认。
（本次活动最终解释权归深圳市红牛实业有限公司和晶报体育所有）
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