如果冬季手脚冰冷,很多人会选择通过泡脚来暖暖身子。但除了驱寒之外，冬季泡脚还可促进体内血液循环,加快新陈代谢,并且泡脚也可预防感冒,还可帮助解乏,有利于睡眠；此外泡脚更可预防高血压、风湿性关节炎等疾病。泡脚有这么多的好处，但你真的泡对了吗？下面是5个泡脚的注意事项，快看看自己做得对不对！

1、 最适宜的泡脚水温

中医医师建议，泡脚的水温只需比人体体温高一点，泡脚水无须太烫，太烫不仅不舒服，也伤身体。

2、 泡脚的最佳程度

如果泡脚没有泡出汗，基本上可以说是没有效果的，但是泡脚也不要追求泡到大汗淋漓，那是另一个极端。泡脚只需泡到微微出汗即可。所谓“汗血同源”，出汗太多则会消耗气血津液，严重的可能会导致人体脱水、津液亏虚。尤其是阴虚体质的个体、体弱的老人，平时本来就不容易出汗，泡脚泡到身上有发热的感觉就可以停止了，强行发汗反而会伤及气血。

至于泡脚的时间长短还是要以自己的感觉为准。一般情况下，成年人泡脚不超过 30 分钟，冬天泡脚的时间比夏天长一些。

3、 泡脚的最佳时机

泡脚的时间不宜过晚，最好是晚上 9 点之前泡完。晚上本是阳气收敛的时间，人体和环境都保持在安静的状态，如果泡脚的时间太晚，身体气血循环加快，人兴奋起来，可能会影响睡眠。

4、感冒时要泡脚需要区分情况

不是所有情况的感冒都可以泡脚。泡脚可以发汗、排寒湿，对于风寒感冒，泡脚是很合适的。但是对于热性感冒，泡脚不仅无效，还会有反作用，也就是说，如果你有黄鼻涕、嗓子发炎红肿、干咳等津液不足的症状，就不要泡脚了。

5、泡脚前、后的注意事项

泡脚前，应该适量吃点东西，不要空腹泡脚，但也不要过饱。泡脚后，不要吹风淋雨，因为泡脚发汗，全身毛孔打开，在这种情况下外邪很容易侵人，所以泡脚后尽量不要外出，如果有特殊情况，一定要外出，就要等到汗收后再出去。

总之，“寒从脚起”，要做到有效祛湿，首先应该避免脚部受凉。每天晚上可以拿出半个小时的时间，用稍微温热的水泡泡脚，不仅能放松身心，还可以刺激一下脚部的血液循环和经络，有助于提高人体免疫力，赶走湿气。

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内容摘自《祛湿：养肾、健脾、排毒》，主编：王柳青、翟煦

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