养生瑜伽与健康

一品清莲瑜伽连锁

相信大家都了解大家要想减肥瘦身的情况下一直提到瑜伽运动。实际上瑜伽健身不仅仅是具有减肥瘦身的功效，更能做到修身养性健康养生的作用，瑜伽健身早已有十分长的历史时间，在很早以前就较为风靡。目前大龄瑜伽健身者愈来愈多。她们全是靠瑜伽健身健康养生才会这般长命。那么冬天瑜伽健身怎么养生？今日就给大伙儿介绍一下吧。

健康 • 养生

冬天是闭藏之时，属水，此时节对身体而言，应侧重于保养肾、胃与膀胱。肾和膀光相表中，

健康养生瑜伽体式关键在拉伸，刺激性脾经和膀胱经，激发大量的血液聚于肾脏功能处，来滋润肾脏功能，具有提高肾功能的功效，做到冬天滋阴的实际效果，为春生奠定优良的基本。

养生 • 瑜伽

为什么养生瑜伽这般受欢迎，它的作用真是是包罗万象，乃至也有专业合适冬天训练的暖身瑜伽体式。一到冬季就手脚冰冷的冰川美眉们无须担忧了，每日花一点时间练瑜珈，就可以解决畏寒怕冷的身体素质，对妇科病也很有协助。

冬天 • 养生瑜伽姿势

体式一：山式！

挺身站立，两脚渐渐地开启与肩部同宽，呼吸，两手双手合十举过头上，头尽可能向后凝望。

体式二：侧蹲式！

吸气，右髋外旋进入侧蹲式，双手合十于胸前，腰背挺直，呼气，收紧核心，左脚回勾，配合呼吸，停留3-5个呼吸。

体式三：起跑式！

呼气，收紧核心，右腿屈膝向前迈向双手中间，进入起跑式，停留3-5个呼吸。

体式二：反三角式！

吸气，右腿伸直，右手向上伸直，呼气，收紧核心，身体向左侧屈，进入反三角式，停留3-5个呼吸。

体式二：战士二！

呼气，右髋外旋，右腿屈膝，进入战士二式，髋部摆正，脊柱延展，停留3-5个呼吸。

体式二高弓步扭转！

从战士二回到战士一，吸气，左手向前伸直，呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

停留3-5个呼吸。

体式二：上犬式！

从侧蹲式进入上犬式，吸气，胸腔、锁骨展开，双手推地，脊柱延展，呼气，收紧核心，停留3-5个呼吸。

一品清莲瑜伽连锁温馨提示：

俗话说：

“冬天动一动，少闹病和痛

冬天懒一懒，多喝药一碗”

冬季是“藏精气”的好时节

冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时

冬季练瑜伽虽好，但这5大注意事项，初学者尤其要注意啦！

1、一定要热身，

2、不要一开始就做高难度动作，

3、一定要循序渐进，

4、注意保暖，

5、呼吸、冥想、休息术也要坚持练。