来源：杨晨大神
想要成为羽毛球高手，有一个十分方便且适应于各个年龄段的训练必须要做——跳绳。核心力量、滞空能力、协调性都可以通过跳绳得到提高，赶快抓紧时间练起来。
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杨晨大神跳绳教学
一
单摇
跳绳应该每个人都会吧，单摇的时候以最快的速度去跳，通过五分钟左右的单摇热身，或者1分钟一组，3-5组为一单元。尽量避免在水泥地上跳，防止损伤膝盖。
二
交叉跳绳
左右交叉跳绳，速度可以循序渐进，这样可以训练你的手脚协同性和协调性。1分钟之内跳120-150个，手胶协调性越好，出手更隐蔽。
三
单摇配合双摇
单摇配合双摇，锻炼你腰腹的力量以及协调性，从单摇突然变成双摇，让你感受突然发力的过程，从而抓住主动机会。这一招也对训练你的跳杀颇有效果。
四
双摇跳绳
双摇则是连贯能力，可以在1分钟内循序渐进的加码，不用一次就给自己定一个很难的目标，慢慢积累。双摇也非常锻炼你的启动能力。
五
三摇跳绳
三摇跳绳，锻炼全身力量，从腰腹、滞空以及协调性来看，三摇既考验一个人的耐力和强大爆发力，也让你的心肺能力十分强大。通常100个为一组，一次两组，可以在双摇过后进行。
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