各位老板身边有没有劝你少烟少酒，珍爱生命的人？有没有嗜烟酒如命，却又精神抖擞的人？我们该听谁的？烟酒到底对身体有没有危害？今天咱们就来好好的说道说道，让各位老板做到心中有数。

首先，烟酒对身体不仅仅是有危害的，而且危害巨大，因此我们大家的常识是没有错的，国家的指导和建议也是没有问题的。不过这里咱们先来聊个有意思的话题：烟酒完全不碰和嗜烟酒如命的人，到底哪一类活得更久？

我国疾病预防控制中心在《疾病监测》中就做出过分析，经过科学的实验证明，我国小于等于60周岁的老年人抽烟率为24.2%，其中中老年男性烟民比例最高，为45.5%，女性则仅占3.7%；和抽烟相比，60岁以上的饮酒人群占比则不容小觑，为41%。针对这一数据，在接下来的研究中，相关部门和学者在南通市对1141名百岁老人进行了调查，结果显示，76.86%的老人是完全不碰烟酒的，其中男性115人，女性762人；12.36%的老人是单一抽烟或者喝酒的，其中男性51人，女性90人；剩下10.78%的老人则是以前抽烟或者喝酒，而现在转变为不抽烟、不喝酒，其中男性61人，女性62人。

通过这组数据我们不难发现，完全不碰烟酒的百岁老人占比最高。如果各位老板认为这只是有偏向性的“一家之言”，那么不妨看看北大给出的另一份研究报告，在我看来，基本上实锤了不喝酒不抽烟更容易长寿的事实。

《柳叶刀》老板们都听说过吧？这可是国际具影响力和公信力的医学期刊，北大李立明教授就有一篇学术研究报告刊登其上，团队在对50万人进行多因素数据分析后，得出结论：从不抽烟或者因故戒烟、向来不过度饮酒并且积极运动、健康饮食的人，可以延长寿命8到9年。

对此，工程院专家给出解释：约一半的吸烟者会因此而早亡，因为长期抽烟会引发慢性阻塞性肺疾病、呼吸道感染、肺结核等多种呼吸道疾病，而且与细胞恶化有着密不可分的关系，因此，我们可以说吸烟是百害而无一利，且害人害己的行为。

至于酒，本身就已经被学术界公认为一级致癌物，过量饮酒，不仅会增加罹患各类癌症的风险，还会导致人的注意力、判断力、记忆力下降。同时，酒精在人体内消化的过程中，还会剧烈的刺激胃粘膜，引发多种胃部疾病。这还没完，由于酒精会对心脏产生高负荷，长期过量饮酒，心肌还会纤维化变性，从而丧失原有的弹性，久而久之，各类心脑血管疾病也就找上门了。

说到这里，估计各位老板心里会不由自主的想到一句话：长期抽烟喝酒的人，可不能突然就戒掉，那样只能死得更快！那么这个说法是真的吗？是否有科学依据呢？

首先，这个说法的出现并不能算空穴来风，因为长期抽烟和饮酒的人，在突然戒断之后，会出现包括乏力、焦躁、失眠、震颤等在内的各类问题，在学术界统称为“戒断综合征”，没错，这就是突然戒烟戒酒带来的后果。可即便如此，我们就不戒了吗？就认为突然戒掉有害健康了吗？在我看来这显然是不成立的。相反，为了不让烟酒继续侵蚀我们的健康，如何合理科学的戒烟戒酒就必须提上议程了。我的建议有三条，希望长期抽烟的老烟民，和长期饮酒的酒友们，都可以在做到这三步的前提下，合理的开展戒断计划。

第1， 健康的饮食是基础。

戒烟戒酒会伴随各种不良的戒断症状，也代表此时我们的身体更需要各种营养的滋润，因此保证每天有新鲜、充足的营养摄入是重中之重。我的建议是，凡是戒烟戒酒的老板，每天都应该吃适量的新鲜果蔬，并且每周有不低于3次的红肉摄入，每周至少4天要有豆类摄入，且每周至少有1天要吃鱼肉，这才能确保饮食结构的合理性和健康性。另外，加工类肉食、高盐、高糖类的食物要尽量少摄入。像我身边，有的老板为了戒烟就拼命吃糖，结果烟戒掉了，糖尿病也来了，这就得不偿失了。

第2， 监测体重不是小仙女们的“专利”。

很多男老板总觉得上了年龄体重大一点，有个将军肚没啥，反而显得更有威严，相比之下，好像天天测量体重生怕重上一斤的行为只是女性的专属，我只能说这是一种偏见，更是保持健康之路上的一种“误区”。咱换句话说，你连自己现在的体重合不合格都不知道，何来管理健康一说呢？

健康体重的范围国家有明确的指导，为BMI指数在18.5到27.9，具体的计算方式是体重千克数除以身高的平方数，网上也有现成的计算工具，用起来很方便。另外，腰围也是判断身材的重要标准，男性不应该超过85公分，女性不超过80公分，各位老板可以私下里自行对照一下。

第3， 想要健康，运动是绕不过去的主题。

各位老板，你以为只有减肥才锻炼吗？当然不对！俗话说的好哇：“生命在于运动”，这绝非空话。有研究表明，我国成年公民每周的运动量不应该低于150分钟，且必须得是中等强度以上的运动项目才可以。除此以外，每周还要坚持至少75分钟的高强度运动。如果各位老板此前并未养成定时定量的运动习惯，那么我建议在科学循环的前提下，逐步提高每周的锻炼时间，最后养成良好的习惯。好了，今天咱们就聊到这里吧。大家平时有抽烟、喝酒的习惯吗？近期有没有戒掉的打算呢？