疫情进入第三年，随着超强传染力的奥密克戎变异株流行，强力管控走到了尽头。 各种防控政 策正在以惊人的加速度 退出，在可见的未来，核酸和绿码都将 成为历史的遗迹。

“健康第一责任人”听起来有点甩锅，但照顾好自己，确实是自己的事情。新冠不可怕，从现在起，每个人都要做好被感染的心理准备、身体准备、物资准备和知识储备。

最近互联网上已经掀起了新的学习热潮，个人防疫指南、用药清单、抗原自测指南等等层出不穷，我也自学了一下。

现在把最关键的部分摘出来，那就是感染了且有症状，在家如何自愈。 算是自学的简单归纳，仅供参考。 （下图不靠谱、别信）

1、典型病程

成人感染一般3天内出现症状，初期出现咽部不适、干咳，随后出现发烧（可能高烧39以上）、排汗、排痰、困乏、嗅觉迟钝、食欲减退、咽喉疼痛、肌肉酸痛等，偶有呕吐腹泻等胃肠反应，后期可能出现咳嗽加剧现象。病程一般5-7天，之后逐渐恢复活蹦乱跳。

儿童感染一般当天出现症状，初期以发烧为主，高烧较常见，一般2-3天逐步退烧。随后咳嗽、排痰、鼻塞、流涕，也常伴随胃肠道症状。之后逐渐 恢复，玩耍时可能还有点咳，但基本上没啥异常了。

此外，接种疫苗并打了加强针的人通常病程更短、病情更轻。部分老年人，尤其70岁以上有基础疾病的老年人病程更为复杂。

关于是否需要就医，目前看到的说法很多，一般建议是发烧2-3天不退或者持续高烧、憋气、呼吸困难等其他严重症状需要去医院。

考虑到目前变异株的毒力较低，防疫放松后必有一波感染高峰，健康成年人真没必要发烧就去医院，去了也未必看得上病，还不如在家里舒服。还是把有限的医疗资源留给那些更需要帮助的高危老人和孩子吧。（目前死亡病例几乎都是基础病高龄老人）

2、用药

新冠属于自限性疾病，药物只是针对性缓解症状。不要盲目服用预防药物，也不要乱吃药（如 抗生素），尤其是肝肾功能不全的人不要吃成分不明的复方药。有三类药物比较常用，可以常备，分别是镇痛退热、镇咳祛痰、缓解鼻塞流涕。

丁香医生那儿已经做了很好的归纳，我就不班门弄斧，直接照搬了。大家在参考使用时，一定要注意看清注意事项。（建议存图发家庭群 ）

3、饮食

实际上新冠患者和普通人的饮食并没什么太大差异，感冒了怎么吃，新冠就怎么吃。我看网上不少专家的建议就是口味适当清淡一些，不那么油腻，保证充足优质蛋白即可。

但 由于鼻塞 、高烧等原因容易 导致 食 欲不振，所以我个人的观点，只要病人没有胃肠道不适，稍微口味重一点也没啥问题，喜欢吃啥就吃啥，吃进去总比不吃好吧，吃饱了（免疫系统）好干活嘛。 家里没有 人 照顾的话，可以 储备一些 方便 食 品 ，或者通过外卖解决。

保持充足的饮水很重要，机体旺盛的代谢是对抗病毒的重要武器，大量饮水就是给身体加点“润滑剂”。不过需要提醒一点， 高烧的病人容易大量流汗， 部分患者 可能 昏睡时间较长，一整天也不怎么吃东西，这些人可能需要适当补充电解质。可以买点医用补液盐备着，也可以买点电解质水或其他富含电解质的饮料备用。

其他的，膳食补充剂没有必要吃，比如维生素、矿物质等，乱七八糟的提取物、精华素也别吃了，没用。好好休息，静待康复就行了。

以上，仅供参考。

新冠疫情尚未结束，也许永远不会结束，但生活还得继续。 不知道你现在准备好没有，反正我也 不知道我准备 好没有。 也许只有真正直面新冠并战胜它的时候，心中 的疑问、担忧、焦虑、 不安才会一扫而光吧。

这一天总会来的，终有一天，我们都是杨（阳）过。

（网图侵删）