健身的人特别多,
健身的方式无非就那些,
奇葩也不少,
今天说个特别的故事,
无数网友沉默了!
对于健身减肥的小伙伴,
选择有氧时,
最常见的莫过于——跳绳
跳绳确实是一项非常不错的减脂运动,
但有时候它对部分人群并不友好,
比如体重大,
比如太大。
网上就有一名妹子,
就发帖表示自己因为匈太大,
跳绳导致胸骨脱臼…
美女实惨,
但跳绳能把锁骨跳脱臼,
堪称历史第一人,
真的不会笑,
除非忍不住。
笑归笑,
但大胸妹子的苦,
咱们健身人士怎能不知?
早前咱们就专门介绍过,
D罩杯妹子胸前的重量约等于2只白兔,
进行跑步跳跃时,
胸部的跌宕起伏,
带来的伤害也是直击灵魂的!
就光是跑步,
胸部的晃动就能让身体颠得剧痛,
跳绳这种高强度跳跃运动,
这晃动水平难以想象,
每一次上下跳动,
都是对胸底部肌肉和韧带的一次考验!
不光是大熊妹子,
对于所有妹子来说,
建议大家在运动锻炼时,
都穿上合身的运动内衣,
确实能够有效减少运动时胸部的晃动。
回到“跳绳减肥”这个话题上。
看似跳绳是一项十分简单便捷的运动,实际上也确实简单,但也需要注意细节。
注意:体重基数大的人,不建议跳绳。(很容易损伤膝盖关节,建议进行强度较低的运动:如快走、游泳)
跳绳确实性价比极高!
跳绳算是耗时少、耗能大的运动。一般而言,快速跳绳10分钟的消耗约等于慢跑20-30分钟。
对比于慢跑,跳绳燃脂的效率确实更高。
每分钟跳绳70-80次,最燃脂!
身体一开始运动,就会消耗热量,对于跳绳来说,按照速率每分钟70-80下,就能到达中等强度运动,也最利于燃脂。
如何跳?
以每分钟70-80次的速度,坚持跳30分钟,就算是一天的训练量,也会有比较好的减脂效果。
对于没有基础的人,可以选择跳2分钟歇2分钟的方法,一直跳满30分钟。
如果想要更大的挑战,可以试试“间歇式跳绳”:保持每分钟150次的速度跳2分钟,然后休息30-60秒,重复这个过程15次。
跳绳有助于瘦小腿!
很多人不止一次质疑过跳绳会让小腿变粗,但真的可以放心,肌肉增长的关键在于超出它能力的运动刺激,而跳绳仅仅只是克服重力的起跳动作,对小腿而言难度并不大。
一般强度的跳绳,不会让小腿肌肉体积变大,反而会让它看起来更紧致,从视觉上看小腿也会更细。
并且因为跳绳全身减脂之后,小腿脂肪也会变少,都会让小腿变细。
热身拉伸非常重要!
别看跳绳比较简单,就能忽略掉开始前的热身和结束后的拉伸,为了预防关节损伤风险,必须得做!
热身就不说了,跳绳之后的拉伸,可以帮助肌肉放松、促进血液循环,很多人觉得跳绳之后小腿变粗,都是因为长期不拉伸造成肌肉紧张而产生的的错觉。
也可以选择无绳跳,效果实际上差不多。
真的可以把你还未拆封的跳绳拿出来了,开始跳绳减肥吧~
如果身边有跳绳的小姐姐,别忘了提醒一下!
“肌肉君”
一个能开车又能正经的
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