他被称为中国最强公务员川内优辉，无专业训练，无专人指导，跑步一年参赛，开局即高光，首马即使在等待朋友将近一小时的情况下还能跑出3小时48分钟的成绩，不日后他便跑出了令多数跑者称羡的222成绩。
对此他毫不在意，他说我只是把跑步这件事当作爱好来看待。
他是大众顶尖跑者狄鋆，2017年作为马拉松新人的他以222的成绩一炮打响，巅峰不久他便不再出现，直至今年11月上马，他以PB218的成绩再度出现。
蛰伏五年，他都经历了什么？
作为大众跑者能获得如此佳绩，他是如何训练的？
上海马拉松，再次PB排名第九，他是如何看待这次成绩的？
慧跑采访了狄鋆，我们看一看他的跑步故事。
跑步很纯粹
只是一门兴趣爱好
狄鋆1986年出生于常州，2005年进南京农业大学，主修英文专业，成绩优异，被保送继续读到研究生毕业，之后进入体制工作，几年后他离开体制下海经商，目前作为一名高管，每天都要面临着管理企业和商务洽谈的繁忙工作。
在接触跑步之前，狄鋆从未想过有一天他会站在马拉松赛道上，至少在学校时他对长跑极其不感兴趣。
但他热爱运动，他喜爱打篮球，在球场上，他显露出体力好、弹跳强的运动天赋，打全场时可以满场飞奔。
但工作以后，由于接待和应酬比较密集，周末也特别忙。他渐渐发现，自己已经完全没有时间去运动，篮球也不怎么打了，身体状态感觉不是太好。
2015年，他开始运动，把跑步当作是一项兴趣爱好来培养，主要以锻炼身体、提高身体素质为主。
因为本身就具备运动底子，加上平时也爱运动，所以刚开始跑步，他的配速就比身边的朋友要快一些，10公里能跑进40分钟。
在朋友的带动下他开始加入一些跑团，慢慢接受到新的跑步理念方法，比如间歇、LSD多个跑步方式，会考虑跑鞋的选择更换，基础的伤痛预防，一些中长距离的混氧训练。
狄鋆的训练很简单，想跑就跑，有空就跑，周一到周五以短距离10-12公里为主，周末再跑个20公里左右的长距离，周跑量大概70-80公里。
跑步一年后，2016年狄鋆开始跑马。
开局即高光
赛道上一发不可收拾
2016年狄鋆参加的第一场半马常州西太湖马拉松，便跑出了1小时20分的成绩。
2016年首个全马，上海马拉松3小时48分，但准确来说这次首马他是可以跑进3小时的，因为38KM处等朋友拍照，耽误了将近50分钟。
2017年是他大获丰收的一年，12月他连续参加了4场比赛，连续PB：
● 2017年10月15日南京马拉松，2小时28分35秒跻身前三。
● 12月3日张家港国际马拉松2小时24分20秒；
● 12月10日广州马拉松2小时22分11秒；
● 12月17日深圳马拉松2小时22分06；
这几乎是每周一场比赛的节奏，成绩不断PB，那段时期他名声大噪，被大家称为【中国最强公务员川内优辉】。
狄鋆笑着说：“或许，我多多少少还是有些天赋的吧！”
蛰伏5年
蓄力上马再PB
2016-2018年，狄鋆不断参赛，疯狂刷新战绩，这两年可谓是狄鋆的巅峰期，但好景不长~
2018年1月金湖半马组委会邀请狄鋆测试马拉松路线，当天有点小雨，很冷，狄鋆跑完后没有拉伸，也没有做保暖措施，回到酒店洗澡时，大腿左侧突然疼痛，但狄鋆并没有重视，只是当成普通的拉伤来看待。
本以为只要休息一两天就会无碍，但显然没有，2018年波士顿马拉松狄鋆带伤跑步，伤痛再次加重，无法继续前行。
18年后，因为伤痛狄鋆参赛的频率减少了很多，无论是小腿、大腿都存在一些肌肉的损伤，反反复复的伤病，并且这些伤病会持续两三个月，让他无法做一些针对性的练习，即使勉强参赛也会状况百出，成绩无法进步。
狄鋆回忆起很是懊悔：“那段时间安排的很不科学合理的，没有系统训练的意识，不然也不至于一腔热血，有赛就报，在一个月内连续参加了4场比赛，导致伤痛累积直至爆发。
这五年期间狄鋆因为工作，疫情和一些小的伤病，一直没有特别系统认真的训练，更没有好好准备一场马拉松，不过对跑步的热情和热爱一直未减。
2018年以后，狄鋆从国企单位辞职，下海创业，从原来大家口中的最强公务员，成为了企业的创始人，管理层，目前也在长江商学院EMBA就读，也是南京当地江豚湾湾酷跑俱乐部的创始人之一。
事业、学业的繁忙，让他不得不缩减了大部分的训练时间，直到2021年，公司打理的井井有条，狄鋆训练的时间也多了一些，他的伤痛基本不再出现，他腾出了更多的时间训练，开始为备战马拉松做准备。
有了系统训练的意识，加上独特的训练方式，2022.11.27上海马拉松，狄鋆再次展露头角，跑出排名第九PB218的成绩。
赛后，狄鋆向我们透露了他这次的参赛状态，让小编感到非常震惊。
他表示这次上马，因为赛事消息来得突然，11.27赛事举行，他是在11月初得到的消息，中间只留了2个星期的时间去准备，根本没来得及好好备赛。
不过值得庆幸的是，上海马拉松组委会要求报名者在十天之内不能离开上海，在这期间我得到了足够的休息与训练，在赛前我还跟朋友进行了一次赛事模拟测试，这次测试成绩不错，给了我很大的信心。
到了比赛当天，温度适宜，比赛前半程我还放低速度，用相对轻松一些315的配速带一位想要冲击PB的小兄弟跑，同他聊天缓解他的紧张情绪和体能疲劳，带到他39公里后我才和他分开。
前面的68分钟我基本是以中度偏上的配速前行，到后半程连续上下坡阶段我的配速也保持得比较好，所以前后半程的用时差距不大，后半程跑得没有出现撞墙反应。
一切都在预料之内，最终成绩排名第九，与第八名仅差2、3秒，但我觉得如果跑法再激进一些，全场成绩还有提升空间。
重质量而非数量
5点训练建议分享
大众跑者如果想提升成绩跑进300或330，狄鋆给大家分享以下5点建议：
第一：注重高质量有氧
强调是高质量的有氧，有氧距离一般控制在12-15KM，最好是采取一种渐加速的模式，最后以马拉松配速收尾。
这种高质量有氧能帮助你找到身体的节奏和状态，保持一个较好的心肺功能。
第二：每周或每两周的训练过程中，穿插一到两次的速度训练
训练的形式包括：间歇跑、爬坡、跑法特莱克，时间和距离控制在40分钟到七八公里这个数值之内。
这种训练，能让你拥有较好的速度能力和心肺功能。
第三：做一些交叉训练或身体素质练习（包括：去健身房、跑楼梯、登山）
一、强化腿部力量，对抗乳酸的能力；
二、更好的应对伤痛，不容易受伤，身体更坚强。
第四：长距离训练不可忽视
在赛前我会安排一到两次长距离模拟，这种长距离训练能够使身体去适应马拉松，后期遇到撞墙或乳酸堆积情况，也能更好的去应对一些不确定因素。
第五、注意饮食和作息及比赛中的能量补给
以这次上马比赛为例，我在上海呆了有将近一个礼拜的时间，期间规律的睡眠，合理的饮食（高碳水化合物，低油脂的饮食），让我的身体处于一个非常具有能量的状态，然后在比赛过程当中，要注意能量胶、水的补给，这个都是不能忽视的。
明天狄鋆在自己的抖音账号（抖音：奔跑中的狄鋆），有一场经验分享会，如果大家有更多想要了解的，欢迎关注他的账号与他沟通交流。
总结
采访结束后，狄鋆和小编分享了他一直喜爱的一段话，让我觉得很受益，小编也分享给各位跑者：“兴趣和热爱是最好的老师，当你把自己认为对的事情做到极致的时候，你自然就可以向周围的人证明这个事情是正确的，也会去感染和服务更多的人。
在跑步或生活中，不要去追求一个特别遥远的目标，要给自己一些持续性、阶段性的目标，即持续性的小赢（small wins ），跑步是一步一步的，每个阶段，给自己small wins ，给自己一个奖励，不要去在乎点点滴滴的得失，要有足够的耐心。“
狄鋆从巅峰时期到重新出现在马拉松赛道上，历经5年，中间起起伏伏，始终坚持实属不易。
你可能以为他的成绩大多源自天赋，但天赋是一部分，更多还要归功于他背后的努力和科学严谨的训练方法。
接下来狄鋆计划参加珠海或深圳马拉松，目标215，他表示他不会强迫自己去完成不切实际的目标，这个目标是可行的，只要好好训练，努努力还是可以达成的。
最后，我们祝福狄鋆！
祝愿他在接下来的赛事能顺利PB，早日实现215的目标！
热门跟贴