初雪已至，气温骤降，武汉已正式入冬。寒冷的天气打消了不少同学的运动热情，听着窗外呼呼的大风，大家是否也和菌菌一样，留恋温暖的宿舍，不想迈出门呢？

可越是在天气寒冷的冬季，同学们越是要动起来，进行一些锻炼，才能增强抵抗能力。尤其是在疫情期间，加强体育锻炼，提高身体素质，更是抵御病毒的攻略中必不可少的一项。

下面，菌菌将为同学们带来冬日运动三部曲，带着大家一起动起来~

STEP1：了解冬日运动的好处

人们都说，加强运动锻炼，有利于身体健康。那么，勤运动，特别是在冬季运动，有哪些独特的好处呢？

1、增强抗寒能力

人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。因而，经常运动的人抗寒能力比较强。菌菌听说，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人强8~10倍呢！(✪ω✪)

所以，怕冷的宝子可以先逐步适应室外的温度，慢慢活动起来，增强抗寒性。这样，大家以后就不用这么害怕寒冷啦~

2、增强对疾病的抵抗能力

冬季锻炼大部分时间是在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病”就是这个道理。

3、接受阳光照射，消毒、补钙

走出寝室，在户外接受阳光照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤上的病毒，对人体起消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。因此，多在阳光下运动可以长高哦~

4、促进血液循环

冬季锻炼还可以加快血液循环，增加大脑氧气供应量。这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有促进作用，所以说运动是一个解压的好方法。

STEP2:适合冬日的运动

1、健步走

专家介绍，入冬以后，走路是比较推荐的运动。在户外运动，不能以出汗多少为标准，冬季出汗太多容易引发感冒。健步走运动量适中，也不会造成大量排汗，是菌菌比较推荐的运动方式。大家可以饭后走一走，消食又健身。

2、慢跑

慢跑简单方便，性价比高，效果也比较好。穿上运动服，在操场、路边、公园、任何地方都能进行慢跑活动。从运动强度来说，慢跑的强度处于人体的有氧区域，这是强身健体效果最好的区域，也最能收获成果。

3、瑜伽

如果同学们觉得户外太冷了，那么室内瑜伽也是不错的选择。在宿舍铺上一张瑜伽垫，就可以开始锻炼了。瑜伽动作舒缓，也不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，还可以提高身体柔韧度，起到拉伸的效果。

STEP3：冬日运动注意事项

冬季气温偏低，大家在运动前一定要做好准备工作，防止生病或受伤。同时要注意以下几点:

1、注意保暖

冬季天气还是比较寒冷，同学们在运动前后要注意好保暖。运动前穿得厚实些，热身后可以脱掉外衣，运动完及时穿上。锻炼时也不可以穿的过少，以免在运动时，大量出汗导致寒气刺激，引发感冒。当在运动后如果出汗较多，不可以马上脱掉衣服，可以先停下休息一会，等汗水慢慢消退后再将外层衣物脱去。

菌菌友情提醒：可不要因为贪凉穿的少而感冒了哦~

2、运动前拉伸

冬天，人的活动量会比其他季节减少很多，所以做好运动前的拉伸工作，可以调动身体积极性，促进局部血液循环，增加肌肉和韧带的柔韧性，提高人体协调性，降低拉伤风险。

3、及时补水

由于冬季天气比较干燥，人体在剧烈运动后很容易导致体内水分加速流失，从而出现缺水的症状。所以，同学们在运动时需要及时补充水分，这样不仅可以使身体更好的散发热量，而且还可以更好的调节体温。

今天的菌菌运动课堂到这就结束啦~

看完了这些运动小贴士，大家还不快快行动起来，和菌菌一起在冬日坚持锻炼，强身健体！

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文字 | 生活权益部 吴雅雯

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