减肥能否成功谁说了算？管住嘴迈开腿，但是问题是，每天吃得很健康饭后也运动了，怎么还是胖？

如果是这样的，那么没注意饭后的这4件小事才是你越减肥越胖的根本原因。

1.饭后就洗澡

吃完饭习惯洗个澡，感觉这样比较放松。但这样做易导致消化不良。

饭后立刻洗澡，就会造成毛细血管扩张，减少胃肠道的血液供应，让胃肠道蠕动变得困难，致使身体代谢废物和毒素堆积，更易变胖。

建议：非要洗澡的话，建议在饭后1小时。

2.饭后立刻运动

有人提倡“饭后百步走”，觉得这样比较健康……但这是错误的，饭后立刻运动，由于血液大量流入肌肉中，如上，同样会导致消化不良的问题的出现，进而拖慢减肥速度。

建议：在饭后半小时到1小时，散步、慢走都是可以的；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后1小时至2小时进行。

3.饭后喝酸奶

酸奶是助消化，但饭后喝酸奶有助于减肥，这是误区。这样做不仅不能减肥，还会导致变胖。

因为在已经吃饱了的情况下，无论吃什么都相当于多摄入了热量；此外，酸奶的含糖量和碳水含量很高，反而不利于减肥。

建议：饭前喝杯水呢，又有饱腹感，还能帮你控制食欲。

4.饭后马上吃水果

水果中含有较多糖分且它们无需通过胃来消化，而是直接进入小肠被消化。

如果饭后马上吃水果，所有食物一起搅合在胃里，不仅阻碍果糖进入小肠，还会与其他未发酵的食物进行发酵，产生大量气体（导致胃胀气），并不利于消化吸收。

建议：吃水果比较合适的时间，是在饭后2-3小时，或饭前1小时。

想要减肥有效果，一定要改变以上坏习惯，且建议你这样做。

1.按摩腹部PERSONAL WORK

饭后助消化，腹部按摩是个好办法。具体如上图：将手掌上、下叠放在腹部，掌心对准肚脐，稍微吸气收腹，顺时针转圈按摩30圈以上即可，

2.靠墙站一会PERSONAL WORK

饭后不宜躺着休息也不宜立刻运动，但是你可以靠墙站一会，15分钟即可，让身体尽量贴近墙面，收紧全身肌肉，防止下半身肥胖。

3.随餐或饭后一粒森迪奥利司他

只有身体消耗的热量大于吸收的热量才能达到减肥胖效果。

森迪奥利司他是一种长效的胃肠道脂肪酶抑制剂，其作用机制是在消化道中可使脂肪酶失活，减少了机体对甘油三酯的肠道吸收，增加了肠道油脂的排出。

所以饭后一粒，将摄入的油脂排出来，从源头抑制脂肪吸收，减少热量摄入，使得吸收<消耗，减肥是不是加速了！