身边阳过和阳康的朋友越来越多了，健身房等室内健身也解禁了。不少阳康的朋友在后台询问，新冠痊愈后，多久可以恢复健身？
今天我们就来聊聊，你新冠好了，能不能开始训练？
在之前一篇发表在 HSS Journal的研究中，首先说明了一下新冠对运动人群可能带来的损伤。包括但不限于：
心律失常、心肌炎和急性心肌损伤
肺部感染
骨骼和肌肉的损伤
血液系统，包括血栓等
肠胃系统
其中，最需要注意的是心脏。不只是新冠，流感病毒等都可能会导致病毒性心肌炎。
一项发表在《心血管病理学》期刊的研究发现，新冠的心肌炎发病率字 1.4%-7.2%左右①。
如果你家里有辅酶 Q10，我建议吃一些保证心脏健康。尤其是你在恢复训练的时候。
没有可以买，有很便宜的版本，大概十多块钱一瓶，好像还可以进医保。如果想要便宜版本，记得去药店或者网上药店买，保健品店都比较贵。
研究对普通人的建议包括：
如果新冠肺炎患者持续发烧、休息时呼吸困难、咳嗽、胸痛或心悸，则不应恢复锻炼。
任何有潜在心血管或肺部疾病的新冠肺炎患者，即使在无症状，也应在恢复锻炼前咨询医生。
患有新冠肺炎的普通患者，如无症状七天，可以开始以正常强度和体积的50%恢复体育活动。
如果感染了新冠肺炎的患者在恢复运动时出现胸痛、发烧、心悸或呼吸困难，建议咨询医生。
在一项对专业运动员的推荐中，认为合适的做法是症状发作后休息10天，症状消除后7天可以正式比赛②。
而非体育类锻炼，一些专家表示，新冠个体差异非常大！
如果你的症状不明显，你可以随时进行一些轻量化的散步等活动，以判断自己的身体是否恢复。
新冠后，由于凝血等问题，可能会导致训练后小腿等肌肉疼痛，严重的还可能产生红斑或者水肿。
如果出现疼痛酸胀症状，建议还是停止运动，别停止活动，还是轻量化的走路等，加强血液循环，促进血栓消失。如果有红斑或者水肿，那应该咨询医生。
最后总结下
1.有症状时，无论如何也不该开始训练。
2.新冠个体差异明显，对没那么难受的人来说，散步等轻量化活动可以随时进行，判断自己的身体状态。
3.保守来说，无症状7天可以恢复50%以前的训练量。
4.即使专业比赛，10+7 天的休息基本已经可以完全恢复。
5.如果有辅酶 q10，可以适当服用，保护心肌。买最便宜的10来块的即可。
各种硬派好物，走过路过不要错过！
参考文献：
①Halushka, M. K. , and R. Heide . "Myocarditis is rare in COVID-19 autopsies: cardiovascular findings across 277 postmortem examinations." Cardiovascular Pathology 50(2021):107300.
②Hull JH, Loosemore M, Schwellnus M. Respiratory health in athletes: facing the COVID-19 challenge. Lancet Respir Med. 2020;8(6):557–558. https://doi.org/10.1016/S2213-2600(20)30175-2.
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