今天素有马拉松劳模称号的
管油胜发布视频
疑似 已经羊了
不过能吃能睡 能发视频应该不严重
希望大家都注意防护
注意健康
阳过和阳康,还能跑步吗?
最近,全国多地区调整了防疫措施。 相信最近有不少小伙伴都陷入了“阳康”和“阳过”的境遇。
阳康:指感染新冠后又恢复健康的人群
阳过:正处于感染新冠过程中的人群
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从新的防疫政策实行之后,短短半个月的时间。
许多人似乎都陷入了“人人自危”的局面。
“不是已经阳了,就是在阳的路上”
对于跑者来说, 一段时间不跑步简直是难受。
1. 无症状感染者
2022年UTMB(环勃朗峰170公里越野赛) K天王作为一个无症状感染者, 不仅获得比赛冠军,还创造了赛道记录。所以,无症状感染者,是可以进行适量运动的。
但无症状感染者毕竟是传染源, 外出跑步影响路人, 所以,不建议出门跑步。
2. 有症状感染者 如果症状发生在脖子以上, 比如鼻塞、流鼻涕, 可以根据身体情况做轻度锻炼。
而如果症状发生在脖子以下或全身 如咽痛、干咳、胸部不适、 恶心、腹泻、发烧、肌肉酸痛或疲劳, 那么就要停止运动。
3. 阳康之后 刚康复时,病毒在体内没有完全被清除, 如果这时候就大量运动, 病毒就可能会顺着血液在身体中循环, 有可能导致心肌炎。还很容易出现更明显的身体不适, 比如免疫力的降低、肌肉酸痛、体虚等等。
新冠感染之后,在症状刚刚消失的阶段, 最好先别运动。图片 也建议不要去健身房等人员密集的场所, 建议从室内自重运动开始!例如深蹲、卷腹、弓箭步、平板撑、瑜伽等
如果确诊了,可以继续坚持运动吗?
处于恢复期,做哪些运动最适合呢?
这个问题跟感冒后能否继续运动相似,但新冠病毒与流感病毒有所不同,所以这个问题还真不是用“能运动”和“不能运动”那样简单的方式回答,但总的来说不能操之过急,毕竟身体恢复需要时间。
对于阳性感染者,上海师范大学体育学院教授张钧特别建议待症状消失后,没有其他异常感觉后从中低强度开始恢复运动,逐渐循序渐进增加,训练以中等强度运动为主,可以做些深呼吸运动及低强度的伸展操及健身气功类运动辅助康复。
12月10日,国家中医药管理局发布《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》,推荐将太极拳、八段锦作为非药物预防、康复方案之一。新冠肺炎轻型、普通型、重型或危重型患者出院后,可以根据自身恢复情况选择适当的传统功法,自我干预,促进恢复。太极拳、八段锦是中国历史悠久的传统功法,现在是国家推广的健身功法,练习时不受场地局限,简单易学,居家期间群众也可以利用闲暇时间进行锻炼。
对于已经感染新冠病毒的患者,饮食需适当增加优质蛋白质、优质脂肪类食物及微量元素和维生素的补充,通过坚持合理膳食、均衡营养提高自身抵抗力。
12月3日,世界卫生组织官网发布《康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理》。该手册旨在为COVID-19(中国称“新冠肺炎”)感染恢复后的成人提供帮助和建议,适用对象包括新冠疾病出院患者及社区感染无需住院的患者。
▽《康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理》
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世界卫生组织将转阴后的康复锻炼恢复细致分为五个阶段:
第一阶段:
为恢复锻炼做准备,例如进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。
第二阶段:
低强度活动,例如散步、轻微的家务/园艺工作。你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。
第三阶段:
中等强度的活动,例如快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。
第四阶段:
具有协调和有效技能的中等强度练习,例如跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。
第五阶段:
回归到基线练习,你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。
个别跑者觉得世卫组织的这个康复步骤进展太慢了,其实这都是从安全角度考虑,我们也建议跑者感染转阴后,不要立即恢复高强度跑步,而应当循序渐进地增加跑步时间和强度。
无论采取何种运动,都要找空旷少人的地方进行, 避免感染别人。
在恢复运动的同时,别忘记营养!
“阳康”之后,咱们要继续保持 良好的卫生习惯!
戴口罩、勤洗手!勤开窗通风,保持社交距离!
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