最近我频频在热搜上看到一位新晋腿精:张元英。
* 她的普拉提训练名场面,你们都刷到过吧?
作为韩国女团IVE中的C位担当,她仅仅16岁的年纪,却有着和年龄不相符的成熟台风,但更出圈的还要属她逆天的头身比。
171cm的身高,腿仿佛有两米长,随便找张图都是腿溢出屏幕的即视感。
* 找到了一张18年的老图,感受下14岁张元英的身高碾压
有网友将她与游戏人物做了对比,发现她的头身比居然比游戏人物还优秀!
但也有鸡蛋里挑骨头的网友找了几张街拍图,说她腿长是长,但没腰呀。
当代网友们也太苛刻了吧…
u1s1,个人觉得上面的照片多半是角度和穿搭显得腰线不明显,毕竟看妹妹其他照片,这小蛮腰还是相当能打的。
但妹妹自己好像挺在意,她曾在某综艺节目中透露,因为腿太长整个人看起来不协调,也不显腰线,不得不通过PS来把腿变短。
啊这…我等凡人都在想方设法拍照显腿长,妹妹却玩起了反向P图的操作,真是应了那句“旱的旱死,涝的涝死”。
就想问问她,P掉的那截腿可以送给我吗?
不过“腿长多粗腰”的腿精界魔咒,确实存在了很多年。
MAI THEORY就有不少学员,都是高高瘦瘦的大长腿,但总苦恼自己有个直筒腰,尤其在穿紧身连衣裙的时候,更显得直上直下没曲线。
* MAI THEORY学员实拍
有人说,腰粗腰细的比例是天生,后天很难改变 —— 大写的不服!
今天,咱就来聊聊三种最常见的直筒腰成因,以及针对性的改善方法。
01
三种最常见的直筒腰成因
腰的粗细不是天生
腰线,是胸廓和骨盆之间衔接的地方。
视觉上的细腰不是看绝对数字,而要看胸廓和骨盆的关系。
1、腰短腿长
在人体比例中,腰短算是把“双刃剑”。
它不光意味着腿长,也意味着胸廓下口到骨盆之间没多少距离能够向内收;相比那些宽骨盆、腰长的人来说,腰短更难有明显的腰线。
很多腿长腰短身材的女明星,就常常伴随着腰粗。
比如我们常cue的国民闺女:
还有“模二代”Kaia Garber,侧面看腰薄薄一片,但正面看就直上直下:
2、窄骨盆
腰的粗细不是量出来的,而是对比出来的 ——当下肋处的围度比骨盆上口要细,腰看上去就细了。
找了一张动图给大家感受。
左边三位都是窄胯型,因此腰看着不会很细;右边两位骨盆更宽,比胸廓下口要大很多,所以腰看着会更细。
所以在“显腰细”这件事上,窄骨盆的小姐姐会比较吃亏—— 即使脂肪很少,奈何骨盆也很小,就不容易显腰线。
3、用腹方式
腹部有收、缩、绷三种发力方式。
日常用腹的时候,都需要通过“绷”来募集核心。
在绷之前习惯缩,腰就趋向于直筒形;在绷之前习惯收,那腰就更趋近于沙漏形。
* 直筒形“扁腰”vs沙漏形“圆腰”
带大家做一个简单的动作,感受一下两种核心募集方式的区别。
先做一个缩,将腹部往内贴,再用手圈住腰咳嗽一下 —— 你会发现,腰在往两侧撑开你的手(直筒形);
再自然把气呼尽,完成一个收的发力让肋骨相对平整,再用手圈住腰咳嗽一下 —— 有没有发现,腰侧往两边膨胀的力度和幅度都小了很多(沙漏形)?
我们日常的一举一动,都被不同的用腹方式所影响,久而久之,腰线也呈现出不同的状态。
02
直筒腰的改善方法
提升“收”的能力,建立细腰模式
1、“腰短腿长”、“窄骨盆”类直筒腰
既然我们无法改变腰的长短和骨盆开口的大小,但可以改变下肋围呀。
让下肋的开角更小,也就相当于让腰围更小。
提升呼气时腹斜肌“收肋骨”的能力,并做到吸气时肋骨下角没有更大的舒张,是我们练习的重点。
* 红色弹力带示意腹斜肌“收肋骨”
2、日常用腹方式带来的直筒腰
建议在每次需要核心募集的时候,自然把气呼掉,在收的状态去完成绷。
听起来有点复杂?
其实通过日常高频的练习,就能给身体植入这样的“细腰式发力”记忆。
我们的身体时刻都在启动本能的动作策略,练习得越多,对身体的感觉也越清晰,腹部就会有新的启动方式
* 以腹横肌及腹内外斜肌为主,参与核心构建
之后无论是日常的起身、转身、弯腰,还是有氧举铁,不用多想就可以执行“细腰式发力”:在保持躯干最小体积下,募集到所需要的核心强度。
* 躯干最小体积下的核心募集
03
解决方案「细腰能力」
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你不再需要仰卧在地,所有训练都提炼自日常姿势,并回归到日常姿势 —— 很多动作不需要你花集中时间去训练,等地铁、办公间隙、坐沙发看剧的功夫,就能随时练习;
* 课程动作示意
训练动作也不是酸痛暴汗的虐腹,而是从呼吸入手体会不同腹部发力方式,给身体植入“发力模式记忆”,并将这样的发力方式融入伸懒腰、弯腰、转身这样的细小日常。
看看下面这些通过细腰课成功从直筒变沙漏的学员,谁说腰粗腰细是天生、后天难改变?
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