科学研究发现：最佳睡觉时间是22点，为啥不是23点？|免疫力|失眠|熬夜|生物钟|睡眠不足|睡眠时间|睡觉时间

现代社会人们生活节奏快，经常熬夜加班已经是在正常不过的事情了，许多人都没有按时吃饭、睡觉。

在我国，因各种原因有将近3亿人都没有睡够、睡好，据《2021年运动与睡眠白皮书》调查数据显示:60%的受访者睡觉时间都是在晚上11点钟之后。同时，晚睡的受访者还表示，由于睡觉严重不足会经常感到全身疲劳、头晕、烦躁、焦虑，而且注意力越来越难以集中，记忆力也逐渐下降，严重影响了生活、工作！

一、最新研究发现

2021英国牛津大学在欧洲心脏病学会（ESC）子刊《EuropeanHeartJournalDigitalHealth》发布研究显示:人类最佳睡眠时间为晚上22点，研究人员还指出按时睡觉可以有效预防心血管疾病的发生。22点至22点59分睡觉的人心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，而凌晨（24点）及更迟午夜或更晚入睡患病风险最高。

总的来说，晚上12点之后入睡的人患心血管疾病的风险要高出25%，而在晚上11点到12点之间入睡的风险高出12%，而在晚上10点之前入睡的人患心血管疾病的风险高出24%。尤其是绝经期后的女性要特别注意，在睡眠时间上的风险概率要比男性高得多。

二、最佳睡眠时间是22点，为什么不是23点？

原因在乎人类体内有一个生物钟在运转，不止人类，地球上几乎所有的生物都有生物钟，这是一种正常生理机制。地球的自转有24个小时，从白天到夜晚交替，由亮到黑，所以生物也会出现生物钟交替，每一种生物的生物钟都有所差异，而人类生物钟交替时间则是22点，不超过23点。人类的生物钟主要由大脑的下丘脑"视交叉上核"控制，它控制我们饮食、活动、睡眠等一切生物行为。

若超过生物钟睡眠时间就容易引发失眠反应，尤其在晚上强光刺激下更难眠，昼夜颠倒的生活也会使生物钟节奏紊乱，最终会引发失眠等严重症状。

三、长期失眠会有哪些危害？

1、大脑思维缓慢

大脑长期没有得到足够的休息最明显的症状就是记忆力下降，反应迟钝，这对于工作中的你，和正在学习的孩子尤为重要，长期睡眠不足不仅会影响工作，同时也会影响学习。

2、加快衰老速度

长期睡眠不足会导致皮肤变差，黑色素沉积增加，皮肤氧化速度加快，精神变差，黑眼圈出现。

3、免疫力下降

长期睡眠不足会扰乱内分泌系统，使神经系统、消化系统、免疫系统都会出现抑制反应，最终导致免疫力下降，容易生病。

四、如何维持正常生物钟？

1.按时入睡

每天23点前入睡。不过早睡更不熬夜。

2.足够的睡眠时间