从补脑角度来说，补充DHA总之多多益善，现代科技进步速度飞快，不补脑怕是很难跟上时代的平均水平。

从护眼角度而言，现代的小孩子近视越来越早，成年人原本近视度数到了一定程度就会停止增长的，现如今成年后继续增长的情况也越来越多。这其实是因为现代环境对于眼睛来说可谓是“万亿年未有之大变局”——近十年渐渐出现了电子产品“人均沉迷”的现象，元宇宙VR之类的高科技也在逐日普及，蓝光伤眼值骤增。

由于现在网购、外卖、送货上门、网课、直播等等远程线上渠道的开拓与普及，现代人的眼睛接触室内光和LED屏幕光的时间大幅增加。

室内光的问题在于“弱爆了”（照度太低），哪怕是与白天室外的阴凉处相比，往往可以差上十几二十倍；

这样的时代背景下，护眼其实是所有现代社会常规人类都应该上心的事情，电子屏幕的蓝光伤眼程度超乎你的想象，只是你感受不到（人眼只有1.6％的视锥细胞可以感知蓝色）。而DHA可以说是现代人护眼的刚需，下面就来论述其原理。

一、DHA的护眼原理

DHA除了对脑细胞发育有帮助外，它也存在于眼睛的视网膜及细胞膜当中，有研究证实：DHA对眼睛视网膜的感光细胞光刺激正常传导非常重要，外源性DHA通过血液到达视网膜，DHA有助于保持视网膜细胞细胞膜的流动性。

DHA对眼睛发育及视力改善的更多研究——

研究显示：人体大脑和视网膜是DHA积聚最多的地方，当DHA摄入不足时，会导致视网膜电图异常，视网膜感光细胞膜上的DHA减少。DHA能促进视网膜光感细胞成熟。

日本研究发现：DHA有预防近视及减慢视力退化作用。因为老年人体内有关DHA转化酶活性下降，DHA的缺乏与老年人视力退化有关。

莫里综合研究证实：婴儿期持续补充临床验证水平DHA，12个月时比未补充DHA的另一组宝宝，视敏度有更好的表现，相当于在视力表上看多1.5行！

二、那么DHA怎么补充好呢？

1、食物补充

（1）深海鱼所含的DHA较尤为丰富，但是深海鱼一般多含EPA，在孕妇和婴幼儿体内积聚容易引起非正常出血现象。

另外，现在海洋污染严重，由于生物富集作用，深海鱼体内可能潜藏着有害物质，对于孕妇、婴幼儿不是最佳选择。

（2）富含α-亚麻酸丰富食物。比如核桃、杏仁、桃仁、紫苏籽油、芝麻油等。但是α-亚麻酸转化成DHA的转化率非常低，要想补充到正常所需要的DHA量，那要喝好多的油或是每天吃好几斤的核桃。

2、补充DHA制剂

现在市面上常见的DHA补充制剂是鱼油和藻油。鱼油不推荐给孕妇和小宝宝服用，因为生物富集的污染和含有的EPA可能会有导致孕妇出血的危险。不过，相比之下，更适合老年人服用。

藻油，从海藻中提取，是原生物，没有污染。（鱼油中的DHA是通过深海鱼摄食海藻）DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，没有利用转基因技术，不含EPA，不含反式脂肪酸，抗氧化能力强，含量稳定，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇和小孩需要。

而且它的含量也非常高，每一粒含150mgDHA，宝宝每天一粒，孕妇每天两粒就能满足一天的需求。

总之，眼睛健康的维护相当重要，很多人都会在眼睛疲劳时滴眼药水，可是要预防眼病，营养才是最重要的。尤其是保护儿童、青少年视力刻不容缓。