老年人是坐骨神经痛的高发人群

除超重、退变、炎症等因素外

意外跌倒和脊柱创伤同样是常见诱因！

克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）研究指出

大约40%的美国人

在其一生中经历过坐骨神经痛

我国一项研究则指出

国内发病率121.8/10万左右！

梅奥诊所（Mayo Clinic）指出，坐骨神经痛的治疗除药物、类固醇注射和必要时的手术外，纠正姿势、加强核心等也是极为有效的！

克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）同样认为，理疗与冷/热敷、服用非甾体消炎药（NSAIDs）等一样，同样是坐骨神经痛患者的推荐疗法！

推荐六个

适合老年坐骨神经痛患者的

理疗伸展姿势

EXERCISE.01

1、仰卧，弯曲双膝，

2、双脚分开与臀部同宽，双脚平放；双臂放在身体两侧

3、将骨盆向上半身收拢，同时将腰部尽可能贴近平面

4、保持5-10秒，然后放松

5、重复10次

EXERCISE.02

1、仰卧于坚硬平面以提供足够支撑

2、屈膝，双腿并拢，双脚平放于地

3、膝盖保持90°下垂到身体的右侧

4、上半身保持直立，双肩置于地面

5、伸展左臂，使上半身完全伸展

6、保持5-10秒，换另一侧重复

7、双侧各重复10次

EXERCISE.03

1、平卧于坚硬平面

2、屈膝，双脚分开，与臀同宽

3、双脚平放于平面，手、头、颈放松

4、头、肩、手臂和脚后跟触地，逐渐抬高臀部

5、膝盖到肩膀保持直线，保持5-10秒

6、重复10次

EXERCISE.04

1、仰卧，双臂放松，自然下垂

2、弯曲右侧膝盖，将其向胸前拉，直到感到疼痛

3、保持5-10秒，换另一侧重复

4、重复10次。

加强版：双膝向胸，保持5-10秒，重复10次。

EXERCISE.05

1、放松坐于椅子上

2、一条腿伸直，另一条腿弯曲

3、上半身轻轻向前倾，腰部弯曲，伸直腿的脚向天花板弯曲

4、注意肩膀挺直，双手可尽量伸展至双脚处，以不感到不适为宜

5、保持5-10秒，换另一侧

6、重复10次

EXERCISE.06

1、仰卧屈膝

2、抬起一条腿，保持膝盖弯曲

3、将抬起腿的踝关节置于对侧腿的膝关节上方

4、双手向前伸向未抬起的腿，双手紧握在大腿下方或小腿上方

5、上肢发力将腿拉向身体，

6、保持5-10秒，换对侧重复

7、重复10次

提醒

当出现疼痛加重或疼痛持续较长时，最好及时到医院明确病情,对症治疗。

Tips：

坐骨神经痛的微创治疗

克利夫兰诊所指出，腰椎间盘突出症是坐骨神经痛最常见的原因，如果疼痛持续一年或疼痛严重影响工作/生活，甚至已经出现马尾神经综合征，建议外科手术干预！

目前针对此类患者，临床多建议显微镜下微创手术，手术的主要目的是解除压迫，缓解症状，维持脊柱稳定性。