在健身房，我们会发现，跑步机上的女生是最多的，因为她们并不懂得肌肉才是身材的最佳资本。

训练臀部的女生是挺多的，因为蜜桃臀确实能够吸引眼球；

训练胸部的女生比较少，因为有的人怕胸部变得太大，有的人怕胸部练小了；

训练背部的女生就更少了，因为她们不知道背部意味着更多。

小编遇到的女生很少喜欢练背的，她们总觉得练背会发生和男生一样的结果，让背部变得倒三角，让一个女生看起来非常宽大，犹如男性，其实，即使男性向练出倒三角，也是比较困难的，肌肉并没有我们想象中的那么好练。

女生训练背部，并不吃亏！看完这3个好处，你就会自觉练背了！

1. 调整体态

现在的上班族，通常都患有肩周炎，颈椎病，这都是常见的现象，并不奇怪，但是这会让你的体态变得猥琐，失去了该有的气质。训练背部能够使得背部变得挺拔，提升整个人的精神气质，同时减少颈椎压力。

2. 身材完美

女生们要放心，女生的肌肉增长难度是男性的几倍甚至十几倍，强化背部训练能够让你的背部肌肉密度加大，线条感更清晰，让你在穿吊带裙，露背裙的时候更性感迷人，从视觉上还能减小腰围，体现完美身材。

3. 更易减脂

打开网易新闻 查看精彩图片

在五大肌群中，背部训练消耗是仅次于腿部训练的部位，因为背部训练包含三大项之一——硬拉，这是一个复合型训练动作，高消耗，促代谢，好身材少不了。

推荐一组背部训练动作，让你练出女神的“蝴蝶背”！

1.坐姿划船（4组，12RM）

2.俯身划船（4组，12RM）

3.硬拉（4组，12RM）

4、拉伸放松动作（各15秒*2组）