有跑友问：现在出门跑步的话，是不是空气中新冠病毒浓度高，容易被感染？

现在空气中新冠病毒的浓度是多少？ 到目前为止，我没看到过确切的研究数据。

现在我们都知道新冠病毒主要通过呼吸道和接触性传播。

新型病毒一般悬浮在2~4米高的空气中，如果没有外界干扰，约10分钟左右落到地面。

新冠病毒在25摄氏度飞沫中可以存活24小时，35摄氏度时存活30分钟。

当飞沫失去水分就形成了由蛋白质和病原体组成的气溶胶，新冠病毒在空气中以气溶胶的形式可以存活约3-4小时。 气溶胶可以漂浮很远，造成远距离传染。

新冠病毒在塑料和不锈钢表面存活2-3天，在纸张表面可存活约24小时。

研究表明，新冠病毒通过空气传播是物体表面接触传播的1000倍。 因此，新冠主要是通过空气传播。

在人群密集的小空间，如电梯、火车、影院、教室、餐馆、夜店、飞机等等场所，空气流动性差，新冠病毒的浓度会增加，传播能力很强。

那么这段时间，到底能不能到外面跑？

我觉得是看你跑步路线的环境， 如果是开阔的、远离人群密集点的、并且跑步时人很少的一个场地，那应该问题不大。

最好一个人独自跑步，现在两个人或者一群人靠得很近边跑边聊，老王觉得并不是一个明智之举。

如果你是在商业区、住宅区，人口密度很大的区域，即使户外，我觉得也不是很安全。

现在感染人数依然在高位，可以说每一个感染者呼出的空气都可能存在病毒，简单想想这空气中病毒的浓度也不会低。

并且，现在处在冬天，室外环境普遍较低（南方的跑友请忽略）， 而这个病毒又是“寒毒”，保暖是非常重要的。

我有多名朋友，在自我感觉已经转好的情况下，外出被冻了一下，回家后就又复发了。

跑步后身体发热，大冷大热之下，一旦没有及时保暖，就很容易中招。

我是一个比较保守的人，我从来不主张冒着风险去跑步，毕竟这只是一个爱好，跑步的初衷也是为了健康。

如果要冒着生病的风险去跑步，我是反对的。

也有很多跑友问：阳了还能跑步吗？

今天，也和大家一起讨论一下，中招后到底能不能跑步，同时也欢迎跑友留言，发表自己的看法。

看症状：中招后，每个跑友反应是不同的，有的跑友反应非常重，而有的跑友却非常轻，甚至一点症状都没有。如果你是一个无症状的阳性，踏浪感觉不影响正常的跑步，但跑步最好在家里跑步机或者室内原地跑步进行，或者在室内做一些跳绳、开合跳、波比跳、平板支撑等训练。

而一些跑友跑友反应非常重的话，一定要停止运动，比如发高烧的跑友，需要静养，全力以赴先退烧之后再说。原来健康跑吧讲过，感冒跑步参考“脖子理论”，如果感冒症状在脖子以上，比如鼻子不通透、喉咙痒等轻度症状，可以参与慢跑，有助于身体的快速恢复。如果感冒症状在脖子以下，比如，发烧、胸闷、咳嗽等症状，就要停止跑步。如果你不小心中招了，是否参与跑步运动，也可以参考“脖子理论”。

看恢复：每个人的个体差异不同，有的跑友很快就能恢复转阴，而有的跑友需要七到十天才能完全恢复。根据自己的身体状态，如果出现高烧，一定停止一切运动；当发烧反反复复，或者在低烧中徘徊，也最好也不要参与跑步运动；等高烧退了，休息两天，等身体完全恢复后，再慢慢地恢复跑步运动。即便开始跑步，一定要从超级慢跑开始，身体刚刚恢复，万万不要上强度，这个一定要记住。

看强度：无论你是“杨过”还是“杨康”，最近跑步一定注意自己的强度，万万不要跑步过量，而降低自己身体的免疫力。人身体的免疫力是随着运动的强度，呈抛物线的状态，当达到某个强度后，再增加强度，身体的免疫力不会随着运动强度的加大而增强，反而会急剧下降。跑步尽量不要拉长距离，尽量不要拉高强度的间歇训练。目前特殊时期，放松慢跑和节奏跑的状态，更加有利于身体免疫力的提升。

当然也有很多跑友抱着无所谓的态度，表示：阳了就阳了，迟早都要阳，没有必要过度地恐慌。这样的态度确实也没有大的问题，阳了就认真对待养病。在没有阳的情况下，还是尽量做好防护，最好不要在高峰期的阶段感染。病毒是一代不如一代，我们能躲过感染的高峰期，感染得越晚，或许对身体造成的伤害就越小。再者，高峰期过后，医疗物资也相对比较充沛，不会像现在退烧药难买的局面，更不会出现发烧门诊挤兑的现象……