来源：杨晨大神
小跳步用的好会让你在场上显得特别的流畅，对你的启动时间、调整重心、节省体力等都有好处。接下来，我给大家挑选了几个动作，大家一起来学习下。
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下面是图文讲解，大家可以配合视频学习。
蹲起然后向六个方做出挥拍的动作。
蹲起，就是模仿打球时候的候启动。
我们在实战时只要蹲一点点。
但是训练时我们要蹲到极限再去启动。
这样不仅可以锻炼你的大腿力量，同时也增加你脚腕的灵活性。
蹲转髋这个动作是我们常见的。
除了可以增强我们的下肢力量， 还可以优化启动习惯。
这些动作大家可以练习一下，相信 通过一段时间的训练。
你的综合素质会有 全面的提高。
小密步训练。
大家练习小跳步的时候有一个原则：
一个练习没有练完，千万不能休息。
当你很累的时候可以降慢节奏， 但是一定要保持下肢不断的移动。
跟我们在打球时一样，无论多累，都不能停下来。
跳绳训练
跳绳是羽毛球运动中最最重要的体能训练。
没有哪一个专业队的运动员不会跳绳的。
（单摇）
（双摇）
（三摇）
掌握了简单的单摇和快速单摇之后， 我们更多的还是 练双摇。
双摇对协调性、腰腹、爆发力要求较高
通常我们专业队一般都是练双摇
1500个一组，17分钟以内完成算及格。
业余球友跳的时候达到一分钟不死就可以了
我敢保证你的球技一定会得到飞速的增长。
要知道其实要真正提高羽毛球
我们的技术训练和身体训练是各占50%的
有时候可能身体训练占的更多一些
大家想要提高羽毛球水平，学技术是一部分
更最重要的是要提高我们个人的身体素质。
这样才能更健康更科学更快乐地享受羽毛球。
这些训练方法是专业队还有体校的必备课程
我希望大家好好学习坚持训练，一定会有收获。
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