中国人有一种说法：“餐后百步走，人活九十九。”老年人随着年龄增长，体质会变差，腿脚不会像年轻人那样灵活，所以步行是一种不错的锻炼方法，不需要太多的运动，还可以活动一下四肢，透透气。
科学研究显示，饭后散步固然有益，但需要长时间的坚持，而且每个人的体质都不一样，走路的效果也会大打折扣。建议上了年纪的中老年人，每天可以坚持以下5项，做到容易，比走路更有效。
1、睡眠质量的保证
优质的睡眠意味着每天晚上要保证7-8个小时的睡眠，并且不会因为外界的因素而被吵醒。这句话听上去很简单，但对那些失眠的老人们来说，就是一种奢侈。
2、保持良好的精神状态
中老年人如果整天闷闷不乐，容易生气，情绪不稳定，很有可能会被疾病抓住把柄。我劝你们这些中年人，要放得开，不要多管闲事，免得给自己添乱。如果退休以后有时间，可以多锻炼一下自己的兴趣，多和自己的爱人去公园放松一下，让自己的身体变得更好。
3、补充营养
随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
4、坚持睡前泡脚
热水泡脚是一种很好的体验，泡在温水里会让人的身体和精神都得到极大的舒缓，睡觉之前泡个脚可以洗掉一天的疲劳，而且还可以促进下肢的血液循环，如果是中老年人，经常感到手脚发冷，可以多泡脚。泡脚的时候可以多加点水，水的高度最好能到脚踝，还可以加入一些温性的中药，比如生姜、艾草等。
5、饮食要平衡
俗话说，要想健康，“三成的锻炼，七成的吃。”所以，中老年人的饮食就更加的讲究了。这是一条很重要的食谱。与精制的大米相比，粗粮的营养含量更高，与精制的大米相比，两者之间可以取长补短。
结论：最快乐的是，在老年时，儿孙满堂，家人和睦。当然，要想得到这些，首先要有一个健康的体魄。但愿中老年人能够养成上述五大好习惯，让自己过上安逸的生活，不至于虚度年华。
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