50岁之后，随着年龄的增加，骨头会逐渐老化，新陈代谢也会下降。膝盖也是如此。50多岁之后，膝关节的柔韧性和身体素质都会比年轻时有所下降。而且，50多岁的人的新陈代谢会比年轻人慢，从而使他们的血液循环变得更差。多做一些锻炼，如坚持跑步等，可以增强人体的新陈代谢，促进血液循环，降低膝关节“静脉回流”的危险，这对膝关节来说，是一种有益的锻炼。

因此，即使到了50岁，跑步依然是一种很好的保养膝盖的“良药”。50岁以后跑步对膝关节的健康是有好处的，但是还是要注意锻炼的方式和方法。

“养膝”跑步时，要注意以下三大误区：

1、不要在下雨时外出跑步

在下雨时，由于路面潮湿，摩擦较少，因此，为了保持跑步时，腿部要承受更多的力量，这无疑会加大膝关节的撞击和摩擦。而且，在下雨的时候，潮湿的空气会让你的身体出汗，让你的毛孔张开，让湿气进入你的身体，从而增加你的关节水肿等症状。

2、不要长时间的奔跑

虽然跑步很好，但不代表你能坚持多久。特别是50多岁的中老年人，由于膝关节比较脆弱，需要适当的锻炼，这样可以在不消耗体力的前提下，保持膝关节的健康。50多岁的中年人，每天跑步40-60分钟即可，太过贪多，对身体不好。另外，要注意控制跑步的速度，以慢跑为主，在锻炼的过程中，要有足够的时间来调整和缓冲膝关节。

3、不带任何保护的跑步

“不穿防护的跑步”，是指在跑步时没有做好准备，或者穿上适当的装备。尤其是50多岁的中老年人，他们的骨头比较脆弱，如果在跑步过程中发生意外，很容易发生骨折、扭伤。所以在跑步之前，一定要做好保护措施：穿上专业的跑鞋，护膝，护腕，这样才能降低跌倒的几率。这是一种既能保护你的身体又能让你在奔跑中保持健康的方法。

想要膝关节健康，还应该怎么做？

1、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2、注意饮食

钙是人体的重要元素，不仅是骨头的主要组成，还有稳定心情的功效，比如牛奶、酸奶、奶酪、鱼干、骨头汤等。平时也可以多晒太阳，这样能让身体的骨骼健康起来，关节也会健康的。

总之，50多岁的人，跑步都是一种对膝关节有好处的锻炼。但是怎样跑步，都要靠科学的锻炼方式，才能真正让你的身体得到真正的健康。