当我们成立一个家庭的时候，当我们开始迈向成功之路的时候，当我们从事我们的事业的时候，实际上我们一生都在追求幸福。
但同时有的时候背后有很多的悲伤，悲伤不是最不好的，悲伤是有力量的。
2022年12月14日，由江苏省社会心理学学会主办，江苏省社会心理学学会社会发展部承办，和人心理、秦淮区民政局婚姻登记处提供公益支持的公益大讲堂中，黄菡老师为我们分享了主题为《幸福之路与悲伤的力量》的讲座。
我们将讲座内容整理出来，希望能让大家有所收获！
《幸福之路与悲伤的力量》有三重含义：
第一：想跟大家在今天晚上交流的两个主题：幸福与悲伤。
第二：分别是两本书的名字：
《幸福之路》是英国的哲学家伯特兰罗素的著名著作；
《悲伤的力量》当代英国的一个心理咨询师朱莉娅·塞缪尔的著作。
在翻译的过程中感触颇深，很想有机会分享给更多的人。
第三：
《未来简史》的作者以色列耶路撒冷大学的历史学家尤瓦尔赫拉利：
人类在21世纪，有几大议题，第一个是“挑战死亡”，第二个是“追求幸福”。
01幸福和不幸福的原因
（1）不幸福的原因
拜伦式的不幸福：悲观厌世、竞争、无聊、疲劳、嫉妒、罪恶感、受害妄想、恐惧他人评价、幸福的原因、兴致与热情、家庭、情爱、工作、业余爱好、努力和放弃。
（2）我眼中的幸福
幸福是一种心理状态，包括：
认知：对自己的生活有积极的价值评价；
情感：对当下的生活产生和体验到基本满足，有愉快的情绪；
意向：对外部世界有建设性的反馈。
在有些人的心理状态当中，这三个成分它并不一定是完全一致的。
比如：
做的事情是让我有快感的，但是很难对其有积极的评价。吃喝玩乐的时候很开心，但会觉得是虚度人生。
02关于幸福的四个随想
（1）“会不会想”与幸福
幸福不仅与客观生活指标有关，也与主观感知有关。
幸福“感”必然与主体的生活态度、价值观念相关。
幸福建议之一：反思生活信念
艾丽斯的合理情绪理论：对具体生活事件的情绪反应来讲，情绪不仅取决于情绪本身，还取决于中间变量（特定的生活信念和具体的生活态度）。
“不会想”的表现：
过分绝对化：别人必须对我好
负面推论
以偏概全
“想得开”和“想得通”：
“理解”和“弹性”/“原谅”和“感激”/“耐心”和“希望”
（2）“有没有钱”与幸福
金钱确实是会给我们带来很多的满足，进而让我们产生快乐的情绪，但是作用是有一定限度的，超过了限度之后，金钱带来的效果就不那么明显。
对快乐与否的影响，家庭和社群要比金钱和健康来得更重要。
过分强调金钱和物质财富对幸福感的贡献有可能导致什么？
幸福建议之二：平衡生活
多元平衡、张弛有度、积极有趣。
同时保持很多的需要，让它们彼此相互制约，不至于让一个失了控，走了极端。
对物质财富的追求没有错，同时要有对精神生活的追求来平衡抑制；对工作的投入没有错，成为了工作狂，就要有对生活的热爱和投入来平衡抑制它。
（3）“会不会比”与幸福
人追求幸福并不难，难道是追求比别人更幸福，而人总是把别人判断得比他实际上更幸福。
“不会比”的表现：跟完美比、跟第一比、什么都要比。
幸福建议之三：关注A 型性格
A型性格的主要特征：时间紧迫感 竞争性 “数字化”
“怎么比算是“会比””：合理使用防卫性反应、克服自我服务的归因偏差。
其实，我们总是对自己已然拥有的东西视而不见，而对自己求而未得的东西耿耿于怀。
（4）“有没有意义”与幸福
幸福不只是简单的感官满足，它一定是与某种意义相关联的。
幸福不只是“愉快的时刻多于痛苦的时刻”这么简单，他要看的是生命的整体，生命的意义、价值感，还有重要的认知和道德成分。
如何赋予意义：利他、为理想奉献、创造、自我实现、自我超越、享乐主义。
幸福建议之四：利他 益公
利他：善做善事、勿以善小而不为。
益公：离“我”远去。
03
悲伤的力量、直面死亡
哲学家说：
人类真实意识到自己的死亡必然性之后，才建构起真、善、美、圣的生存信念，并将这种信念外化为生发意义的文化创造活动。
欧文亚隆：
人的所谓心理问题，皆是四大存在问题在作祟：死亡、孤独、自由和责任、生命的意义。
“对于生死，要听！要说！要看！”
04理解死亡
“死亡提供的黑色背景使细致的生命之色更为纯粹”
在一个丧偶研究中亚隆发现，大概有1/4到1/3的被试达到了一个新的成熟和智慧水平。
死亡带来的觉醒体验会让人产生以下变化：
重新安排生活的重心；
放弃无关紧要的琐碎之事；
不作违背心意的事情；
花时间与至亲至爱更深的交流；
感觉敏锐并充满感恩，比如四季变换，美丽的大自然，节庆与新年的到来；
有勇气去冒险；
很少担心被拒绝。
05应对死亡
爱和努力……努力和爱，这就是全部
——弗洛伊德
不要走在我的前面，我可能会跟不上；
不要走在我的后面，我可能无法引领；
就走在我的身边吧……做我的朋友。
——加缪
（1）我们自己怎么做
与逝者的关系；
与自己的关系；
表达悲伤的方式；
时间；
思想和身体；
界限；
结构；
专注力怎样帮助朋友和家人倾听；
认可；
实际帮助；
诚实；
敏感；
长期关注；
写。
（2）让ta自己调整步伐
好好地活 幸福课
认真地死 死亡课
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