运动健身已经成为了现代的保持身体健康和保持身材的一种很好的方式，生活中很多人通过运动健身收获了好的身材，但是也有很多人因为工作和学习的压力特别大，没有办法抽出时间来系统的健身。
没时间健身的人其实不在少数，很多人都有这样的经历，而就算你没时间健身，我们也可以推荐给你一种运动的方式，每晚睡前只需要几分钟的时间，就能达到健身的效果，同时对你的身体健康也很有利。
靠墙蹲是一种能够帮助锻炼到人的膝盖的运动，在下蹲的时候，是需要膝盖的支撑的，这对于平时总是久坐的人们来说有很好的保护和锻炼膝盖的功能。每次蹲下的时间也最好是15-30分钟左右，这样才能起到锻炼膝盖的作用。
坚持锻炼几天之后，大家会发现自己无论是爬楼梯还是走路等，都不会有膝盖酸痛的感觉，这对于本身因为膝关节老化而引起的身体不适有很好的改善作用。
每天靠墙蹲一会儿，还能帮助促进腿部的血液循环，长期久坐的人，下肢部位的血液循环会受阻，长期如此还可能会有下肢腿变粗的情况，每晚睡前靠墙蹲，可以帮助瘦腿，对臀部和腹部的脂肪堆积也有很好的改善作用。
长时间坚持，大家也能够发现自己的屁股变翘了，腿型也会变得更加好看，对人的身材塑造有很大的帮助。
久坐的上班族，还可能会有腰疼的感觉，每晚睡前靠墙蹲一段时间，也能帮助缓解腰部疼痛的感觉，还能帮助改善肩膀疼痛的症状，预防颈椎病的发生。
每天靠墙蹲一会儿，能帮助疏通腿部的经络，人的腿部有两条很重要的经络贯通而下，一条是肝经，一条是胆经，通过靠墙蹲，能够帮助按摩疏通这两条经络，对人的身体代谢和消化等功能都有很好的调理作用，增强身体的排毒和消化功能。
靠墙蹲还能帮助促进血液流入人的肾脏部位，对肾脏有很好的滋养作用，这样也能帮助促进体内的阳气生发，同时强健体内的肾气，这样对延长人的寿命也有帮助，尤其是老年人，经常做能帮助滋养肾气，让自己的精神变得更好。
中老年人随着膝盖的退行性变化，也会有膝盖疼痛，或关节炎症等的问题出现，这样的问题对老年人的行走有很大的影响，建议不是很严重的膝盖疼痛或者是关节炎可以通过靠墙蹲的方式来缓解。
靠墙静蹲也是一项体力活，且有一定的技巧，在刚开始靠墙蹲的时候，不要求大家坚持多长时间。保证姿势正确之后在自己的身体承受能力范围之内能坚持多久就坚持多久，慢慢的延长坚持的时间，对身体能够起到很好的锻炼作用。
之后再慢慢延长蹲下的时间，这样也给人的身体一个缓冲的机会，坚持下来之后，人们能够感觉到自己的腿部力量有所增强，同时腰腹部位的力量也能够有所增强，身体也会慢慢变好。
热门跟贴