在人体需要的一系列营养元素中，很多人对于维生素、蛋白质等营养的关注度比较高，而对于钾、锰这些营养素关注得比较少。今天我想跟大家讲讲钾元素，人体若是缺钾，会有什么表现？该如何补充？缺钾不是小事，尤其是对于服用降压药的高血压人群来说，更要注意。
钾元素对于细胞、神经等组织的代谢有重要作用，一般来说，人体内的血钾正常范围在3.5-5.5。
有以下几种情况的人，比较容易缺钾，看看有你吗？
长期节食减肥：不仅容易缺钾，还容易缺乏其他营养物质，使得营养出现障碍。
大量出汗，没有及时补水：这会引起钾流失过多，造成缺钾。
长期服用药物：比如利尿剂，高血压人群长期服用降压药，容易引起钾流失过多。
这几类人群平时要注意身体出现的异常表现，若总是出现下面几种表现，不排除是身体在提醒早点补钾：
经常头晕恶心，不一定就是中暑
现在正处于三伏天，天气炎热，人的食欲容易受到影响，对于长时间待在户外的人来说，出现头晕恶心的不适时，第一反应可能就是以为自己中暑了，但其实缺钾也是一个原因。由于出汗多，又没有及时补充水分，体内的钾流失了，就会缺钾，引起不适。夏季注意规律饮水，在一定程度上可以预防钾流失。
抽筋不一定就是缺钙
在很多人看来，只要一抽筋就是缺钙引起的，但其实钾元素对于肌肉健康也有很重要的意义，人体缺钾时，容易引起肌肉无力、抽筋。尤其是在大量出汗时更要注意，提醒大家夏季锻炼身体要适度，不是出汗越多越好。
便秘是肠道问题，而缺钾也是潜藏的隐患
对于便秘的人来说，可能很多人都知道要补充纤维素、多喝水，这样可以促进肠道蠕动，但其实也应该要注意补充钾元素。上面一点已经提到了钾对于肌肉正常功能有作用，缺钾的话，会影响到肌肉的收缩，进而就会影响到肠道蠕动速度，增加便秘的概率。
心跳过快或过慢，也跟缺钾有关
缺钾也会影响到心脏功能，容易引起心跳异常。心脏有多重要我们都知道，如果频频心跳异常，或许你要早点补钾了，拖时间久了。心脏出现问题，是可能会影响到生命的。
关于补钾，尤其提醒吃降压药的人，更要注意。钾可以帮助维持渗透压的正常，缺钾会打破这个平衡，容易引起血压上升。对于吃降压药(利尿剂类药物)的人来说，要注意预防低钾血症，降压药虽有利于降血压，但高血压朋友要注意避免钾流失，若是已经缺钾了，没有及时补钾，容易增加并发症风险，影响寿命。
那么，缺钾的人该如何补钾？
俗话说药补不如食补，通过食物补充营养，更有助于身体吸收利用，缺钾的人平时可以适当常吃点香蕉、柑橘、椰子等水果，土豆、海带、甜菜等蔬菜，比如剧烈运动出汗后可以及时吃根香蕉。
一般来说，如果你平时的饮食很规律合理，不挑食不节食，是个“杂食派”，不管是钾还是其他元素，都不容易缺乏，抵抗力也会更好。对于这类人来说，不缺钾不用特意补，任何一种营养元素都不是越多越好。
如果从食物中获取的钾不够，就需要药物来辅助补充了，可以在医生的建议下，选择补充剂或者输液的方法补钾。
综上所述，钾元素对于维持身体健康和生命的正常活动有重要意义，不妨对照自查以上几个缺钾的表现，若有，要及时补充，注意合理饮食，必要时可以使用补充剂补充。对于高血压人群来说，也要预防低钾血症，合理服用降压药。
热门跟贴