【失眠】胡以明教授揭秘：睡眠的十大“隐形杀手”|失眠|深睡眠|睡眠时间|睡眠质量|胡以明

为何越来越多的人失眠？首都医科大学附属天坛医院副主任医师胡以明教授指出：很多人不知道这些也是影响睡眠的原因。

1.年龄

年龄是影响睡眠的主要因素之一，不同年龄的人对睡眠的需求量存在较大差异。睡眠时间随着年龄的增长而减少。

2.性别

睡眠存在较大的性别差异。首先，女性的睡眠时间通常比男性少。其次，同一年龄段女性失眠的发生率是男性的2倍。睡眠的性别差异来源于体内激素内分泌的不同，女性在一些“特殊时期”更容易失眠。

3.睡眠的克星——噪声

一般认为超过50分贝的噪声就会影响睡眠，长期连续的噪声会引起多梦、易醒，深睡眠的时间减少，导致人白天疲倦，并会导致头晕、头痛和记忆力下降等症状。更重要的是噪声会使人的肾上腺素分泌增多，从而导致心跳加快、血压上升。

4.吸烟

吸烟对人的睡眠质量影响非常大，与不吸烟的人相比，吸烟者的入睡时间、睡眠维持时间及睡眠质量均有受损，并且睡眠时间的减少与吸烟量呈正相关。烟草中的尼古丁会导致心率加快、血压升高，引起快速脑电波运动，增加血液中某些激素的含量，从而扰乱睡眠，导致吸烟者入睡困难、睡眠周期紊乱、睡眠结构片段化、深睡眠减少，且更容易觉醒。

5.酒精

酒精会一定程度上干扰睡眠。有的人认为喝酒有助于睡眠，喜欢在睡前喝点酒，甚至有的失眠者还以此作为治疗失眠的方法，实际上这是一种误解。睡前喝酒虽然能缩短入睡时间，但深睡眠时间显著减少。研究表明，大量饮酒会导致睡眠稳态受损，引起睡眠结构改变。所以，通过饮酒获得的大多数都是浅睡眠，睡眠中觉醒次数增多，使睡眠变得断断续续。

6.咖啡因

咖啡因是影响睡眠的重要因素之一。其主要机制是阻碍腺苷受体的功能：咖啡因会与细胞上的腺苷受体结合，导致腺苷不能“找到”细胞，不能被人体吸收利用。人们往往认为咖啡因的摄入有助于个体维持清醒，但是咖啡因也可能是导致个体睡眠问题的“凶手”。

7.过劳

现代人的生活压力大，容易出现“过劳”的现象。“过劳”对个体的生理心理健康有着很大的影响，如影响个体睡眠质量。轻度疲劳可促进入眠，但是过度疲劳则会妨碍入眠。在白天，为了应对学习、工作上的压力，机体处于应激状态，会分泌大量的肾上腺素使机体处于亢奋状态，人的敏捷程度和肌肉张力增加，心率加快，警觉性增高，血压增加。

9.夜宵

一部分人有吃夜宵的习惯。然而在晚上大吃大喝，尤其是摄入油炸、辛辣等刺激性食物，不仅难以消化、延缓胃排空的时间，而且会引起肠胃不适，影响夜间睡眠。长此以往，会导致体重增加、营养代谢失衡，甚至导致脂肪肝、胃肠疾病等。中医认为“胃不和则卧不安”，胃肠舒服、和顺才能保证优质睡眠。

10.情绪不稳定

情绪不稳定是导致失眠的常见原因。睡眠的好坏与精力、体力、情绪、注意力等心理状况密切相关。睡眠和不良情绪之间常互为因果关系。焦虑、愤怒、抑郁、兴奋等不良情绪会影响睡眠，而失眠又会加重不良情绪，影响人的工作和生活，形成恶性循环。