大家都知道，身体健康很重要，所以就想着去锻炼，提高身体的素质，但是锻炼是不能盲目的，因为盲目的锻炼，会让身体衰老加速，所以一定要避开这些坑，才是真的养生。

1、错误的运动体位

无论是跑步、散步、游泳、打球，都要保持一个更标准的体式，这种体式不仅仅是为了美观，更是为了在锻炼时最大限度地保障身体的健康。比如跑步的时候，尽量用前脚着地，而不是后跟着地，这样可以减轻膝关节的压力。

2、暴走训练

“快速暴走”是一种很受欢迎的健身方法。很多老年人在跑步的时候，没有足够的体力来支持自己，所以他们会选择一些低强度的快速行走来锻炼自己。通过一套软件，可以计算出每一步的步频。虽然现在很流行，但也有可能会对身体造成伤害，随着年纪的增长，关节、骨骼、肌肉都会发生老化，长时间的奔跑会对膝盖和脚踝关节产生压迫，导致半月板磨损，软骨发炎，所以，老年人尽量不要使用这种方法。

3、运动时间太多

还要注意锻炼的时间。有些人觉得锻炼的时间越长越好，所以他们每天都要花大量的时间来锻炼，但他们并不知道，人的身体素质也是有限的。长期的运动对身体的负荷是很大的，建议在半个小时到一个小时之间。连续三个多小时的锻炼，很有可能会让人的身体承受不住，从而导致身体的损伤。

4、运动后饮用水

运动的时候会出汗，身体的水分会在短时间内大量流失，但是不能直接饮用纯净水。这是因为在锻炼的过程中，汗水会带走体内的水分，而体内的盐也会流失，所以喝纯净水的话，可以补充体内的水分，但是不能补充体内的盐分，而当体内的水分足够的时候，就会产生大量的汗水，从而导致体内的盐分流失。这种情况会引起体内环境的变化，从而增加心脏的负荷。

老年人养生还应该做什么？

1、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2、睡眠

冬天是最适合“冬眠”的季节，“早睡早起”是睡眠的基本规律。早起可以维持体内的阳气，让身体保持温暖。至于早起，则是因为太阳升起，可以滋养身体的阴气。在睡觉的时候一定要避免太热，被子里面的空气是不流通的，如果长时间的蒙头睡会让人感觉胸闷、恶心、从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感觉到疲惫和睡眠不足。