最近，李阿姨非常地快乐，因为最近儿子刚刚教会自己玩智能手机，里面五花八门的节目和短视频，深受李阿姨这种已经退休，整天空余时间多的老年人喜爱。
但是，李阿姨对刷视频，好像有些“走火入魔”了，不仅做饭看，吃饭看，甚至睡前都要关着灯在被窝里看。儿子不止一次地劝过她对眼睛不好，但李阿姨觉得自己年纪大，视力下降一些也没什么。但直到有一次，李阿姨刷手机时看到一篇研究，居然说睡前玩手机会折寿!这令她感觉非常害怕，一时间玩也不是、不玩也不是。
可能不少人想当然地认为，睡前玩手机，肯定是会对眼睛造成伤害的。
诚然，如果按照大家印象里的，关上灯，躺在床上玩手机，强光照射和眼部血管压迫，的确会对视力造成不小的影响。但是，如果能够规避掉这些行为，睡前玩手机，并非一定会伤害眼睛。
想要规避掉这些行为，不妨做到以下2点：
①不要侧躺着玩手机
侧躺着玩手机，会让眼球侧面的血管长时间受到头部的压迫，在玩手机时，因为注意力会全部集中在手机屏幕上，长时间的血液流通不畅，眼部劳损程度也会增加。
所以，在玩手机时尽量避免侧躺的动作，可以规避大部分对眼睛的伤害，最好坐起来玩手机，相对来说更合适。
②不要关着灯玩手机
根据Pexels研究所的研究组发现，长时间让眼睛处于强光照射下，会导致近视以及青光眼等眼病风险提高30%左右，光线越强，对眼睛的伤害也就越大。
而关灯玩手机，无疑是将强光直接“怼在”脸上，对眼睛的伤害自然也会更大。所以，在睡前玩手机固然可以，但还是请尽量开着灯玩。
由此可见，睡前玩手机，其实并不是什么罪大恶极的事情，是几乎人人都会有的习惯。“睡前不健康地玩手机”，才是伤害眼睛的主要原因。避免在侧躺、关灯的情况下玩手机，可以规避掉大部分对眼睛的伤害。另外，睡前玩手机的时间也不要太长，最多不要超过半个小时，按时休息才是健康的基础。
那么，睡前玩手机，又是否会折寿?来看看研究怎么说
如果你是健康地玩手机，避免侧躺和关灯的情况，并且严格控制玩手机的时间，并不会对眼部健康和寿命造成影响。
但如果你“不健康的睡前玩手机”，就说不准了。根据《自然》通讯子刊的研究显示，在果蝇实验中找到了视觉和生物钟，以及衰老基因的连接片段，视力强弱，和寿命有着直接关联。
换句话说，如果视力下降得越快，因为基因关联性影响，相对来说会更容易衰老。例如在关灯状态下玩手机，侧躺着玩手机，是睡前玩手机常见的姿态，想要让自己将来更长寿，趁早改掉这些习惯比较好。
另外，长寿和延缓衰老，对于老年人而言至关重要，而老人随着年龄增长，视力也更容易下降。想要让老人衰老得更慢，采取保护视力的合理措施很有必要。
方法一：养成远眺的习惯
现在的很多老人，很喜欢看电视或者看手机，久而久之，眼部劳损过多，对于保护视力是不利的。
在娱乐之余，老人不妨也养成远眺的习惯，远眺可以帮助放松眼角，舒缓晶状体周围肌肉的紧张程度，促进血液循环，达到帮助眼睛休息的效果。
方法二：平时洗手要频繁
根据世界卫生组织做的统计，人的手上，大约有900万左右的细菌和病菌，老年人眼睛衰老，眼部敏感且脆弱，下意识地揉眼睛，很容易受到细菌感染，导致视力受损，眼部健康受到伤害。
但是用手揉眼睛的习惯，可能很多老人养了大半辈子，加上年纪大了，记性不好，很难第一时间改掉，这个时候不妨增加平时洗手的频率，手洗干净了，揉眼睛造成细菌感染的概率降低，同样有注意保护视力，帮助长寿。
方法三：饮食补充
说起最直接的养眼方法，无疑是食补了，例如维生素E，维生素A，胡萝卜素等，都是对眼睛有益的营养物质，在日常饮食中适当添加，既能保护眼睛，也有助于维持日常营养均衡，提高身体抗病能力，一举两得。
眼睛健康和长寿之间，的确有不小的联系。日常生活中保护视力，避免“不健康的玩手机”行为，能有效降低眼部疾病风险。对于老人来说，主动采取措施保护视力，同样也很重要，积极改善眼部健康，获得长寿和幸福。
参考资料：
[1]Dietary restriction and the transcription factor clock delay eye aging to extend lifespan in Drosophila Melanogaster
[2]安伟. 预防视力衰退有助于长寿[J]. 保健与生活, 2015(2):1.
[3]蔡淼纯, 赵峰, 申动,等. 中国8个长寿地区65岁及以上老年人视力不良对死亡风险的影响[J]. 中华流行病学杂志, 2020, 41(1):5.
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