钱大爷(化名)是个养生达人,每天吃过晚饭之后,都会去小区附近的公园散步,而且不走到一万步决不罢休,就这样钱大爷坚持了半年有余,但是最近却总感觉膝盖疼,特别是一到变天下雨的时候,疼痛感就格外的厉害。

无奈之下,钱大爷去了医院,检查出关节损伤。

大爷非常不解:“我每天都在认真的运动,怎么会关节损伤呢?”

医生说:“谁说每天一万步是健康的运动方式,这种暴走很容易损伤膝盖。”

不知从什么时候开始,很多人认为一天一万步是很健康的运动方式,而事实却是这句话的由来,不过是一场营销策略的成功。

可以说,一天走一万步是健康的运动方式已经席卷全球,而英国广播公司BBC纪录片《健身的真相》为我们找到了一个答案,原来一天走一万步不过是日本某品牌计步器的营销策略。

在1964年的东京奥运会举办前,日本有家公司发明了第一台计步器而他们想把计步器这种产品推广开来,就需要一波“行走”的浪潮,于是他们着手于打出了一天走一万步的口号。

那么,看到这里有些人是不是会问,为什么是一万步呢?他们是不是也通过了一定的科学研究才说出来的。

很可惜,一万步的健康生活方法的提出并没有科学依据,当时的计步器厂家只是做了不太完善的调查,大概地统计日本人每天走路的步数,然后得出一个结论:日本人平均每天走3500~5000步,这个运动量看起来似乎不太够,于是计步器公司就想,既然这个步数大多数人都能做到,那就将平均值的上限(5000)乘以2。

而为什么选择一万步,也许只是因为是个整数,容易让人记住,当然最终的答案和解释只有日本的这家公司才知道。

没想到,这个提议得到了该公司市场部全员的认可,于是,“一天走一万步”这个口号就毫无科学根据地被推广了。

很多人喜欢在微信上晒每天行走的步数,甚至为了排名靠前而暴走,殊不知这样会造成软骨和膝关节损伤

不正确的、过量的暴走运动方式除了会影响局部软组织外,还会加重软骨的磨损。这种微磨损不仅会刺激滑膜分泌关节液,导致急性滑膜炎,出现膝关节红肿、发热、疼痛痛等症状。

微磨损会改变关节液中的局部微环境,对软骨的修复不利,甚至会导致骨关节炎的发生,时间一长,还会导致膝关节严重受损。

关于一天走路的步数,美国运动医学学会给出了能促进健康、提高体适能的最低推荐量范围——为一天5400~7900步。

对于身体虚弱的人来说,每天走5400步就能够达到促进健康的目的,而对于身体状况比较好的人来说,需要多一些步数,走7900步就能够达到促进健康的目的。

此外,这个推荐量对步行的速度有一定要求,以每分钟100步的速度步行就能够起到增进健康的目的。

适量运动对人体健康有很多的好处,那么,最佳运动量该如何把握呢?其实,关键要掌握好运动中出现的这3种现象:

酸加

在运动初期很多人可能会出现肌肉酸痛的症状,这是运动后肌肉代谢的产物乳酸积累过多,对神经末梢造成刺激而引起的正常生理反应,如果能做到运动循序渐进,肌肉就会有个适应过程,逐步完善肌肉结缔组织,酸痛感也就会逐步消失或减轻,这个时候运动量可以逐步增加。

痛减

有些人本身患有各种疾病,如颈椎病、腰腿痛、肩周炎等,在运动后容易出现逐步加重的局部疼痛感,则说明身体某部分的肌腱或肌肉出现隐性炎症反应,这时候就要注意减少运动量,以免扩大炎症范围。

麻停

在运动过程中中,如果感到某部分机有麻木的感觉时,是局部神经受到压迫的征兆,也是运动方法不当的反应,这时候应该立刻停止运动并查找原因,更改运动方式或项目。

运动虽然好处多多,但是只有科学合理的运动才能真正给人体带来好处,而不是盲目追求自己每天行走的步数。#谣零零计划##健康热力计划#

参考资料:
[1]张华,张灿城.暴走损伤膝关节[J].保健与生活,2017:22-22.
[2]五.每天走多少步对身体好?[J].双足与保健,2016:5.
[3]阿春.老年人如何掌握运动量[J].当代老年人,2013:51-51.

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