相信部分人群都面临着失眠以及半夜惊醒的睡眠障碍情况，睡眠障碍占据了人体睡眠时间65%左右，间接性形成了定期困扰影响人体活力，每天8小时的优质睡眠这一说法使人产生了潜移默化的影响。
针对于每天8个小时的睡眠质量保证是否有着一定的科学依据呢？不妨通过本篇文章一起了解一下吧！
01
我们都被8小时睡眠论给忽悠了？人到中年，睡眠时间是多少？
根据临床医学科研人员的实验研究表明：针对于人体状态以及机体素质的综合性分析8小时睡眠形成了一定的正常作息标准。
这种睡眠结论仅次于老年人群以及生长发育期到儿童人群有着一定的限制，随着当今生活质量水平的提高，部分成年人受到了外界生活压力以及家庭经济压力的影响，直接性打破了8小时睡眠正常论，熬夜晚睡、上夜班、加班完成工作的现象普遍高发。
8小时睡眠论针对于人体生理作息形成了一个大体概括，自身睡眠质量时间根据年龄状态发展通过医学实验进行综合性分析：
【不同年龄人群睡眠时间标准范围】
0~3个月的婴儿阶段：一天的最佳睡眠时间应保持为14~17个小时
4~11个月的宝宝阶段：一天的最佳睡眠时间应保持为12~14个小时
1~2周岁的幼儿阶段：一天的最佳睡眠时间应保持为11~13个小时
3~5岁的幼童阶段：一天的最佳睡眠时间应保持为10~12个小时
6~13岁的儿童阶段：一天的最佳睡眠时间应保持为9~11个小时
14~17岁的青少年阶段：一天的最佳睡眠时间应保持为8~10个小时
18~25岁的青年阶段：一天的最佳睡眠时间应保持为7~9个小时
26~64岁的中年阶段：一天的最佳睡眠时间应保持为7~8个小时
65岁以上的老年阶段：一天的最佳睡眠时间应保持为6~7个小时
针对于年龄阶段机体素质以及器官修复运行速度的不同，医学方面针对于睡眠质量需求通过一定的分析表明以上结论，不妨根据机体睡眠作息自测一下，看你的休息时间是否处于标准范围之内。
医生表明：中老年人的最佳睡眠时间应当为晚间21:30至早上6:00这一阶段之内，机体心脏部位、肾脏部位以及肝脏部位修复运行过程在短时间之内得以加速，更好的维持了机体代谢排毒功能运转。
02
如何提高睡眠质量？坚持一下这几个方法
【睡前一杯温牛奶】
牛奶作为各家各户常见的饮品之一，在一定程度上补充了机体所缺乏的钙元素、蛋白质成分以及优质脂肪，针对于临床医学骨质疏松症状以及骨关节疾病的诱发起到了预防效果。
牛奶中的营养成分易被人体消化吸收，在一定程度上促进了胃肠道蠕动活力达到了促进排泄效果，睡眠质量较差的人群也可以通过睡前喝牛奶的方法维护大脑中枢神经系统运行，改善失眠以及半夜惊醒的症状，但一定要注重饮用时间控制为睡前一个小时左右。
【睡前泡脚】
泡脚作为中医学的养生方法之一，在一定程度上针对于脚底穴位起到了按摩效果，达到了疏通脉络、活筋舒血的功效，中医学方面针对于泡脚的最佳温度控制为38~42℃左右，泡脚时间控制为20~25分钟左右。
在一定程度上减缓了机体心脏部位以及血管部位所承受的压力负担，直接性缓解了失眠症状，使人体睡眠质量更加良好。
【睡前避免过度思考】
受神经系统的影响多数人存在着精神衰弱以及失眠多梦的不适现象发生，建议大家在晚间睡觉避免胡思乱想，针对于自身的情绪做好一定的调整，将大脑中枢神经系统控制在稳定状态之下。
也可以通过睡前看书读报的方法达到促睡眠效果，听舒缓音乐在一定程度上也提高了自身的睡眠质量。
【结语】根据你的年龄自测一下睡眠质量吧！你还有哪些稳定睡眠的好方法呢？不妨在下方评论区分享一下，让更多的人受益吧。#夏方养生指南#
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