心血管病一直都是我国死亡率和风险率最高的疾病之一，一方面是因为长期保持错误的生活习惯，比如酗酒，吸烟，肥胖等等，另一方面，是国人就日常生活中，心血管病的预防并没有一个明确的概念，往往在患病以后，很难采取相应的挽救措施。

因此，为了提升国民预防心血管病意识，提高居家呵护心脏健康的警惕性和必要性，3月8日，我国医学科学院发布消息：国内首部《中国心血管疾病患者居家康复专家共识》发布，由国家心血管病健康中心健康生活方式医学中心领头，联北京大学第三医院，北京友谊医院，中国人民建房军总医院等40多家顶尖专业性质医疗机构共同编写，十分具有参考意义。

那么，从这部《中国心血管疾病患者居家康复专家共识》中，我们平民百姓又能收获怎样的防治心血管病知识?不妨来了解一下。

国内首部《心血管病共识》，能给我们提供怎样的参考?

《中国心血管疾病患者居家康复专家共识》(以下简称《共识》)，主要针对的是心血管病潜在患者在居家过程中，降低心血管病风险，并伴随日常生活调整等一系列措施：

例如运动，营养，睡眠，心理，危险因素管理等多重指标和建议，帮助有需求的人群进行合理调整，更好地守护心脏健康。

不仅如此，根据相关专家的说明，编写《共识》的最大受益者，其实是大部分存在潜在心血管风险或是低危心血管病患者，对于这类人群而言，居家生活调整产生的心脏康复效果最好。

换句话说，对于大多数普通人而言，也完全可以尝试体验《共识》中的建议，从而更好地守护自身心脏健康。

《共识》中提出的5点居家“养心”建议，希望对大家有所帮助

①【营养、睡眠管理】

饮食和作息是日常生活中最关键的一环，如果日常饮食中过多摄入脂肪和盐分，且经常熬夜，血液也会因此变得粘稠滞涩，血管炎症的风险增加，非常容易诱发心血管疾病。

因此，在饮食和睡眠方面，《共识》建议大家以维持血管健康和血液正常循环为目的，适当降低多油多盐食物摄入，提高血液质量;规律作息，每天睡眠时间在6到8小时左右，维持血管的健康性和自愈性为好。

②【心理康复建议】

《共识》中有提到，心理健康同样是心血管健康中关键的一环。长期保持负面情绪，例如悲伤，恐惧，愤怒等，会导致身体内分泌系统紊乱，血管紧张素分泌异常，导致血管紧缩，增加心血管病风险。

不仅如此，长期浸淫在负面情绪中，身体细胞活性降低，免疫系统效率也无法保证，会因此变得更容易得病，不利于身体总体健康。

③【体重管理】

肥胖一直都是并发症状最多的身体表现之一，例如高血脂，高血压， 糖尿病，以及心血管疾病等等。

控制体重，降低身体脂肪占比，也是防治心血管病，居家呵护心脏健康的重要一环。在《共识》的体重管理建议中，推荐大家通过运动的方式来进行减肥：

比如针对大多数心血管潜在疾病患者，推荐每天进行大约30分钟的轻中度有氧运动，比如慢跑，快走，骑车等等，每周运动3到7次，科学且合理的运动减肥，防治心血管病的效果也会更好。

④【药物依从性管理】

所谓的药物依从性管理，指的就是在用药时的科学性以及合理性。对于部分已经存在心血管病的患者而言，适当地服用药物是十分必要的：

比如他汀，硝酸酯，地平类药物等等，在服用药物期间，针对宜忌人群，用药量，用药注意事项等，都需要有明确的认知。切勿贪多或擅自盲目联合用药，反而不利于身体健康，甚至会增加肝肾负担和中毒风险。

在用药时，推荐各位提前和医生进行商讨，针对自身病情制定专门且合理的用药计划，才能产生最好的治疗效果。

⑤【错误习惯及时纠正】

比如抽烟喝酒等。

想必这不用多说，经常抽烟，其中尼古丁以及部分烟毒物质，会跟随人体代谢进入血管，刺激血管内壁引发炎症，炎症因子聚集形成斑块，心血管病风险自会增加。

另一方面，酒精的摄入同样也会降低下丘脑对血管收缩舒张的控制，导致血管紧缩，加重急性心脏病，冠心病的可能性。

不仅如此，无论是饮酒还是抽烟，都是明确被世界卫生组织列为致癌物的范畴，长期保持此类习惯，还会增加癌症的风险。

综上所述，《中国心血管疾病患者居家康复专家共识》的颁布，一定程度上也是给大家“提了个醒”，日常生活中还有很多需要我们纠正的错误习惯，只有调整好日常居家生活，才能真正守护心脏健康，降低疾病风险，以上5点建议，供于大家参考，希望对大家的健康人生能够起到帮助。

参考资料：
[1]:我国首部《中国心血管疾病患者居家康复专家共识,人民日报,2022.3.8
[2]张慧玲, 梅永霞, 王盼盼,等. 居家老年心血管病患者参与用药安全干预的效果[J]. 实用医学杂志, 2017, 33(6):4.