网络上都是神，我们凡人不要攀比。
现在网上晒健身跟晒收入基本是一个套路。
吹牛皮都不带打草稿的。
动辄卧推100KG起步，都是superman。
健身水平通常以三大项来衡量
平板卧推.负重深蹲.硬拉，都是复合型动作。
根据我多年混迹十几个健身房的经验，看看商业健身房真实的训练水平如何。给你个靠谱的小目标。
平板卧推
这个是练胸的核心动作
达到自重才算及格，达到自己两倍体重已经是非常优秀了。国内男性卧推平均重量也只有50KG左右。
而且这个极限重量是以完成一次来计算的，平时训练做组还要低于自己的极限重量。
平时在健身房，能做到80KG（空杆20KG，杠铃片60KG），已经是不错的水平了，能做到100KG以上的，一个健身房数百会员能有三五个就不错了。
也就是说卧推能达到自重这个及格水平，其实已经超过了绝大多数普通爱好者。
负重深蹲
这个是最累也是最爆肝的动作，大神们都靠玩这个展示力量。
深蹲的及格线是自重的1.2倍左右
达到2倍体重是高阶训练者。
体重2.5倍以上已经是变态等级了。
商业健身房，大多数深蹲重量只有50-70KG，100KG以上的都寥寥无几，我现在基本是140-160KG，处于中级以上水平，就这水平都够横着走半圈儿了。
所以能达到1.5倍体重，你已经超过了大多数训练者。
国内练腿的人是偏少的，不知道是觉得太累还是太难，很多人回避负重深蹲这个动作，殊不知深蹲硬拉才是健身的核心动作。
硬拉
这个动作用来练臀腿，也是大力士比赛的项目，能练到身体70%肌群。
60-70KG，中国男性平均水平。
100KG，超过大多数训练者，合格水平。
150KG，商业健身房的高手。
180KG，可以在健身房咣咣砸地板了。
200KG，某音.某乎上的入门水平，但是这水平在商业健身房，会遭围观的。
230KG以上，力量举水平，平时几乎是看不到的。
综上所述，普通健身房的普通训练者
在体重适中的标准上。
卧推80KG
深蹲100KG
硬拉100KG
作为你的初步目标足够了，已经超越了80%的训练者
当然这跟网络平均水平至少差了一半，网上都是神，我们凡人望尘莫及！
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