春节假期结束了，很多人感叹7天时间太短，盼着明年春节能多放几天。

然而，对于那些被催婚、催嫁、无奈相亲的人来讲，时间可能越短越好。

朋友（小莉）在聊天时和我诉苦，她说自己春节过得并不怎么愉快，和过去的春节一样，每次回家都是被父母和亲戚安排相亲，生怕自己嫁不出去，让父母在村里抬不起头。

小莉说，每年春节都会经历一轮被催婚、被嫌弃。本来以为已经习惯，听听就过去了，结果今年和往年不太一样，白天听着很烦，晚上睡不着的时候，突然有一个念头跳出来：也许大家说的也有点道理吧，再嫁不出去，真的会单身一辈子，生病了也没人照顾。

仔细想了一下，这个念头可能和前段时间生病有关系。“阳了的那几天”发烧39度，饭也吃不下，是一个人扛过来的，那时候感觉自己真的很可怜、很孤单。

这几天晚上睡不着，一直在胡思乱想，白天也焦虑得不行，害怕自己再这样下去，会影响工作，不知道怎么办才好……

焦虑性失眠指持续的紧张、不安、恐惧等情绪引起的失眠，表现为入睡困难或梦中惊醒。

当情绪平稳了，失眠自然就会恢复正常。所以，调节情绪是关键。

只需简单3步，就可以走出焦虑和失眠的困扰。

是哪3步呢？

第一步，活在当下，放下对未来的担心

焦虑的人，往往活在对未来的担心和害怕中，而忽略了享受当下

当下是最重要的力量，活在当下的人，才有能力应对未来的风云变幻

如果对未来思虑过多，总是害怕未来会发生一些可怕的事情，担心自己无法应对，最宝贵的时间都浪费在精神内耗上，而我们对应未来的能力，却没有点半提升。

能力不足，焦虑情绪会越加强烈，当你的能力足对应对问题的时候，焦虑不会发生。

第二步，行动起来

这里说的行动起来，指两个方面。

一方面是尽力而为，保持工作和生活的节奏。

行动是治疗恐惧的良药，而担心猜测纠结将不断滋养恐惧。

另外一方面是观息法的练习。观息法是通过观察呼吸的方式，建立情绪的自我平衡能力。

找一个相对安静的环境，盘腿坐下来，闭上眼睛去感觉自己的呼吸。方法非常简单，对焦虑情绪的释放和改善，却很管用，试过的朋友都感叹它的神奇。

在李宏夫老师《情绪自救》的书上，有观息法的详细说明，建议焦虑和失眠严重的朋友，可以试一下这个方法，坚持一段时间，你会体验到方法带来的效果。

第三步，接纳自己

多数人的痛苦可以概括为两句话：

“我不希望自己这样，但我就是这样；我希望自己像别人一样，但我做不到那样。”

接纳自己是降低焦虑情绪和远离失眠的良方。无论我做得好与不好，优秀与不优秀，结婚还是单身，我都接纳这样的自己，每天活得开心，活出精彩就可以了。

《情绪自救》中说：“无论他人对我怎么看，对我说什么，做什么，我现在愿意学习爱我自己，满意我自己，就是我现在的样子。”

除了接纳自己，每天进行积极的心理暗示，也可以降低焦虑，提升对生活的信心。