春节假期已经过去了，从假期模式突然恢复到上班模式，不少人出现：晚上失眠，白天无法集中精力，工作效率差等问题。我们该怎么调整“假期综合征”呢？

上海市瑞金康复医院针灸推拿科主任张伟告诉记者，如果不想服用安眠药的话，可以试试以下3个助睡眠的穴位，通过按摩可以有效改善睡眠：

01

神门穴

功效：缓解情绪、促进睡眠，对失眠多梦有很好的作用。对于新冠阳康后的心神不宁，也可以通过按揉此穴位缓解症状。

位置：神门穴位于腕掌侧横纹的尺侧端的凹陷处。

方法：手指点压按揉3-5分钟即可，双手穴位交替按揉。

02

内关穴

功效：既可以缓解心慌、胸闷、气短等症状，又可以调节肠胃功能，还可以治疗失眠。

位置：内关穴位于腕横纹上2寸，两条肌腱之间。

方法：以手指点压按揉3-5分钟，左右交替按摩。

03

三阴交

功效：有健脾胃、安神志、调气血的作用。

位置：位于内踝尖上3寸，胫骨后缘处。

方法：此穴位按揉手法不且过重，有酸胀感即可，左右穴位各3-5分钟。

温馨助眠支招：

1. 创造安逸舒适的睡眠环境，保持室内空气清新、气温适宜，保持卧枕高度合适。

2. 减少影响睡眠的食物、饮品的摄入，如辛辣刺激性食物、酒精、咖啡、浓茶等，可适当饮入温热牛奶安神。

3. 白天应进行适当运动健身，保持身心健康。

4. 改变睡前不良习惯，尽量不看手机，可听舒缓的音乐助眠。

5. 养成良好的作息习惯，早睡早起。

6. 睡前可用热水泡脚，促进足部血管扩张，加快血液循环。

7. 保持愉悦的心情，缓解焦虑抑郁情绪。

记者 / 张益

编辑 / 张姗

图片 / 上海市瑞金康复医院

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