由于近些年筋膜枪时常有肌肉损伤的案例出现，很多朋友都开始关注起筋膜枪的副作用。那使用筋膜枪有什么副作用？作为专业的理疗师，张鸣对筋膜枪还是很了解的，今天就从解答这个问题开始，给大家系统整理下筋膜枪相关知识，帮助大家更全面地认识筋膜枪。
上图是我使用过的部分筋膜枪。
一、使用筋膜枪有什么副作用？
使用筋膜枪有什么副作用？其实使用专业优质的筋膜枪并没有危害，可惜的是，世面上有很多劣质的筋膜枪，如果大家不慎选中这样的筋膜枪，使用后就会存在副作用。
筋膜枪的副作用主要有以下三种。
副作用1：导致肌肉红肿酸痛
市面上出现许多劣质筋膜枪品牌，用料低劣，还经常会出现击打力度不均匀、力度过强的等问题，这些问题严重的时候会造成肌肉损伤，甚至导致皮下淤血和肌肉撕裂！
副作用2：造成关节损伤
人体的有些部位肉壁比较薄，比如脖颈、胸腹腔、腋窝等，还有内脏集中的部位都是不能使用筋膜枪的！否则会造成皮下淤血，严重时甚至会损伤内脏。同时也不可以对着骨骼使用，尤其是颈椎等位置，会造成关节损伤！
副作用3：暗藏慢性伤害
不要忽视筋膜枪对身体的慢性伤害，这些是非常可怕的，在长期使用劣质筋膜枪后，我们会慢慢感觉到不适，如撕裂的痛感、严重的酸痛等等。
二、揭秘筋膜枪存在副作用的真实原因！
使用筋膜枪有什么副作用？筋膜枪的副作用是不容忽视的，许多人在使用筋膜枪时也确实出现了肌肉酸痛、淤血，甚至肌肉萎缩等问题。那么为什么使用筋膜枪会有副作用？下图是某权威媒体统计的筋膜枪使用者总结的筋膜枪肌肉损伤原因统计如，从中可知造成副作用的主要原因有以下四点：
原因1、用便宜的筋膜枪
筋膜枪的价格差距挺大的，有几十的，也有上千的，在这里，我要提醒大家，筋膜枪千万不能买太便宜的，那些低价筋膜枪多使用有刷电机，甚至是劣质的电机，没有安全保障，使用起来震频忽高忽低，不仅没有按摩的效果，反而容易损伤肌肉。
原因2、迷信欧美品牌的产品
虽然筋膜枪起初是在欧美流行起来的，但欧美品牌的筋膜枪并不适合国人，欧美健身人群的肌肉都比较厚，而国人更追求健康的肌肉状态，肌肉偏薄，使用欧美品牌的筋膜枪容易因为力度过大，造成肌肉损伤。对于国人而言，国产优质筋膜枪更加合适，不仅更匹配国人的肌肉特征，性价比也更高。
原因3、购买网红带货的筋膜枪
现在很多人都会通过网红直播来购买东西，但筋膜枪最好不要购买网红品牌，这些网红产品虽然宣传得好，但大多数都是没有对产品核心性能进行优化，质量不好的筋膜枪产品，使用时会出现击打力度不够、震频不稳定、打击不精致等问题，很可能造成肌肉损伤！
原因4、使用不符合自身肌肉特征的筋膜枪
不同的年龄、饮食文化、生活规律都让我们的肌肉各有各的特征，如果筋膜枪的兼容性差，不匹配用户的肌肉特征，很容易导致肌肉损伤，因此大家在选择筋膜枪之前需要先了解自己的肌肉特征，比如肌肉的柔韧性、薄厚度等等，才选择筋膜枪。
三、学会八大选购妙招，避开副作用！
使用筋膜枪有什么副作用？完我科普的筋膜枪的副作用，大家也不必过于担忧，下面我来给大家介绍八大选购妙招，可以帮助大家在购买筋膜枪时避免买到存在副作用的款式。
妙招1、选择档位丰富的筋膜枪
筋膜枪的档位越丰富，能够适配的生活场景就更多，越能满足不同肌肉状态下的按摩需求。大多数筋膜枪都有三到五个档位，但我也见过表现很出色的筋膜枪达到了八个档位！
妙招2、不要使用推力过大的筋膜枪
推力不建议选很大的，适合自己最重要。我们的肌肉的承受能力有限，如果推力过大，容易导致肌肉损伤，例如肌肉酸疼肿痛、有淤血。普通人就选推力10kg-20kg的。
妙招3、不要选兼容性差的
我国地域广阔，不同地区饮食文化、生活习惯都有很大的不同，导致国人的肌肉特征有很大区别，而一个人身上各个部位的肌肉也不尽相同，这就需要筋膜枪有比较高的兼容性，如果筋膜枪的兼容性差，不仅按摩放松效果不佳，还容易造成肌肉损伤。
妙招4、要分清自己适合大枪还是Mini枪
Mini枪精致小巧，便于携带，推力比大枪要小，适合肌肉较薄的女性或老人，如果是男性和经常健身的人，大枪更合适，按摩力度更大，也能够按摩到肌肉深层，效果比mini抢强很多。
妙招5、无刷电机是首选
电机是筋膜枪的核心，多为有刷电机或无刷电机，在这两种电机中，无刷电机的表现更出色，有刷电机的稳定性比较差，动力不够稳定、击打时轨迹容易漂移，长期使用可能会导致肌肉肿胀不适。
妙招6、振幅深度要贴合自身条件
振幅不是越大就越好，肌肉的深层次筋膜在8-12mm,普通人选择8-10mm是合适的，健美人士要求较高可以选择10-13mm，不建议超过13mm，不然容易损伤肌肉。
妙招7、要注意握持感
大家别忽略了筋膜枪握持感，很多筋膜枪的握持部分又粗又大，难以握持，时间久了还会导致手腕发酸发痛，甚至导致关节炎症。
妙招8、不推荐可以冷敷热敷的筋膜枪
有的品牌在筋膜枪推了很多功能，比如蓝牙、热敷冷敷、连接APP等，这些功能会导致降低筋膜枪的稳定性、性能、使用寿命等，盲目的冷敷热敷还可能对身体造成伤害。
除了根据上述选购妙招来逐一甄选筋膜枪，大家还可以根据下面这张专业机构发布的17款筋膜枪的动力和破坏力数据图来找到性能强还不伤肌肉的筋膜枪，此外我还根据自己的测评经验为大家总结了几款好用的筋膜枪：
就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”
除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。
另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！
四、科普筋膜枪的正确使用方法
使用筋膜枪有什么副作用？选到了优质的筋膜枪，大家还需要学会正确的筋膜枪使用方法才能彻底远离筋膜枪的副作用。使用筋膜枪的操作要点如下。
1、顺着肌肉的纹理与走向
使用筋膜枪时，不能只针对痛点使用，痛点不一定是疼痛的根源所在，而且按摩效果也不好，建议大家顺着肌肉的纹理和走向进行按摩，顺着肌肉的纹理与走向才能让筋膜枪发挥更好的功效。
2、使用时长需要控制
使用时长需要注意，如果长时间击打一个位置，可能会由于过度打击引起一定的肌肉损伤。筋膜枪停留的时间可以根据按摩头的类型来适当调整，一般3-5分钟为宜。在肌肉比较厚的位置，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位可以稍微停留时间长些。
3、力道不能太大
使用筋膜枪不能太用力，还需要根据自身的肌肉特征来调整筋膜枪的档位模式，肌肉薄的位置应该现在低档位，大腿、臀部等肌肉厚的位置可以使用高档位，按摩效果更好。
五、医生建议使用筋膜枪吗？
使用筋膜枪有什么副作用？既然筋膜枪存在副作用，那医生还建议我们使用筋膜枪吗？其实医生是比较建议的，因为正确使用优质筋膜枪不但没有副作用，还可以带来以下好处。
好处1、预防肌肉纤维化、萎缩
严重缺乏运动的人患有肌肉纤维化、肌肉萎缩的概率大大提高，适当使用筋膜枪可以放松紧绷的肌肉，促进肌肉组织内的血液循环，有效预防肌肉萎缩问题。
好处2、缓解筋膜炎疼痛
筋膜枪可以通过高频率的震动来促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧张状态，对于筋膜炎症也有一定的改善。
好处3、可以快速进入热身状态
运动前，大家可以通过筋膜枪来快速冲击目标肌肉群，让肌肉的温度得到提高，提高血液流量，做到快速热身，避免贸然运动对身体造成伤害。
好处4、缓解肌肉酸痛疲劳
当大家久坐不动，肌肉酸痛时，就可以使用筋膜枪，来缓解这种酸痛，筋膜枪产生的震动可以深入深层筋膜，在疲惫的时候使用可以很好地感受到它带来的舒适。
使用筋膜枪有什么副作用？希望大家能够通过这篇文章对使用筋膜枪有了一个了解与判断，不要在盲目的购买和使用。筋膜枪按摩效果好，可以放松紧绷的肌肉、快速热身还能预防肌肉纤维化、肌肉萎缩，是一款很好用的按摩产品，也受到了很多医生的推荐，因此大家不能太害怕筋膜枪的副作用就不敢尝试，只要我们选购筋膜枪的时候要擦亮眼睛，不要买劣质产品，不跟风买所谓的网红大牌，优先选择性能强还保护肌肉的专业筋膜枪，就能远离副作用！
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