虽然现在很多朋友都会选择用喝牛奶的方式来补充营养，但其实很多中国人对牛奶都有不耐受的情况，在喝完牛奶后，容易出现腹泻、肠胃不适等症状。相比于牛奶，中国人更爱喝豆浆，作为我国的“传统”饮品，豆浆在大家心里的地位也不比牛奶低。
很多忍受不了牛奶的腥味的人，都会选择喝豆浆。而且豆浆的原材料是大豆，成本低廉，制作简单，蛋白质含量也比较高，所以很多朋友也产生了用豆浆代替牛奶的想法，那么牛奶和豆浆之间，到底有什么区别呢？可以互相替代吗？
豆浆的营养价值
很多朋友早上都会选择喝自制豆浆，这种饮品具有热量低、脂肪含量低、蛋白质含量高的优点，不论是年轻人还是老年人，都可以从豆浆中获取身体所需的营养物质。而且豆浆中虽然含有脂肪，但大部分脂肪都属于不饱和脂肪酸，对血管健康起不到威胁作用。
相比于牛奶，豆浆中独有的卵磷脂还能起到保护大脑的作用，对人体健康有很大的帮助。对于缺铁性贫血的朋友而言，豆浆还能促进血红蛋白的合成，改善贫血症状。对于容易便秘的朋友来说，肠道干燥是引起便秘的主要原因，坚持喝豆浆，有利于改善肠道内细菌群的结构，缓解便秘。
其实很多糖尿病患者也会选择喝豆浆，众所周知，糖尿病患者在饮食上有诸多禁忌，但豆浆的升糖指数很低，不会引起血糖大幅度波动，对稳定血糖也有一定的帮助。对于爱美的女性而言，豆浆中丰富的“天然雌激素”能调节雌激素水平，延缓卵巢衰老速度，为抗氧化“助力”。
牛奶的营养价值
其实大部分人都比较熟悉牛奶的营养价值，因为在日常生活中，我们更偏向于把牛奶当作“补养品”，把豆浆当作“必需品”，就像大家不会分析米饭、馒头的营养价值，但却会主动了解阿胶、燕窝的营养价值。
牛奶中比较广为人知的营养素分别是优质蛋白、钙质、维生素和微量元素，不论是对于青少年还是老年人，都有很高的营养价值。很多朋友都把牛奶当作补钙食物的首选，但其实牛奶中的钙质不一定能被人体有效吸收和利用。
豆浆能代替牛奶吗？
豆浆跟牛奶之间的关系，不是相互取代的关系，而应该是相互辅佐的关系，二者之间营养成分不同，组合到一起，营养才会更全面。与牛奶相比，豆浆既没有那么多的脂肪和胆固醇，又含有牛奶中所缺乏的卵磷脂和维生素E，更适合三高人群和中年女性。牛奶则有营养全面、钙质丰富的优势，二者无法相互替代。
老年人喝豆浆，需要注意这3点
自制豆浆要充分加热
很多朋友都会选择自己制作豆浆，豆浆制作起来也非常方便，亲自制作也比较安全卫生，但大家在制作过程中，一定要保证豆浆完全煮透了，以免其中的抗营养因子和有害物质影响营养的吸收。
每次喝豆浆不宜超过250毫升
豆浆中含有丰富的膳食纤维，对于肠胃功能退化的老年人来说，一次性喝太多很容易引起肠胃不适、腹胀等症状。
建议不要加糖或少加糖
豆浆在完全不加糖的情况下，口感可能没那么好，但加太多糖又会影响豆浆升糖指数低的优势，所以老年人在饮用时，尽量控制一些加糖的量。
总结：牛奶和豆浆的营养成分不同，但都属于健康饮品，对人体健康有一定的好处，平时可以换着喝，营养更均衡。
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