又是一年元宵佳节
亮健恭祝您
日子圆圆满满笑口常开
不管是南方还是北方
这一天仪式感少不了
都会吃上几个元宵或汤圆
但是元宵、汤圆是高热量食物
外皮又是糯米做的
想过嘴瘾,又要稳血糖怎么办?
这份开心地、科学地吃元宵秘籍送给你
甜汤圆or咸汤圆?选咸的能量更低
现在汤圆和元宵的种类越来越多,面对诸多口味,你更倾向于哪一种呢?
如果从控制总能量的角度来看,咸汤圆是比较好的选择。在烹饪时,要注意避免油炸或者炒着吃,水煮更佳。
吃肉汤圆时,可以搭配一些绿叶菜一起煮,做到荤素搭配,吃起来更舒服,营养也更均衡。
黑芝麻、花生、核桃?不同的馅要怎么选
目前,市面上的汤圆五花八门,各种新奇有趣的馅料都能吃到。
例如,有黑芝麻、花生、豆沙、奶油、巧克力、桂花糖心等诸多选择。为了身体健康,我们可以掌握一些挑选汤圆的方法。
推荐选择含有坚果、种子、杂豆类的汤圆,如花生、核桃、果仁等,它们能提供更丰富的营养物质,含有不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质。
其他如鲜花馅儿、奶油、巧克力等各种糖心汤圆,虽然很甜,但是含糖量很高,可以尽量少吃。
市场上还有一种没有陷儿的实心小汤圆,一般用来和甜酒、水果等一起搭配食用。烹饪的时候,不要加太多糖等调料就行。
吃多少?能量不容易超标
因为元宵、汤圆的饱腹感不强,所以很容易一不小心就吃多了。为了控制总量,我们可以预估一下汤圆的能量换算方法,做到心中有数。
一般来说,一碗米饭的热量相当于5个中等大小咸馅的肉汤圆,或是4个甜馅的汤圆。这里的一碗米饭指的是2两生米煮出来的4两熟米饭,能量约200-250千卡。
而个头更小的实心小汤圆,数量20个才相当于一碗米饭。
我们可以把汤圆和元宵替换为三餐中的主食。例如吃了2个汤圆,那么吃饭时就少吃半碗米饭。
还有人说,那我吃“无糖元宵”不就好了?其实不然,虽然这些声称无糖的元宵中没有额外添加糖,但是元宵本身是由糯米制作而成,能量依然很高。
所以,为了更加健康,关键还是要控制吃汤圆的总量,尝一尝,不过量即可。
元宵佳节
团团圆圆共美好
祝各位朋友节日快乐!
身体健康 幸福平安!
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