60岁并不算太老，但人体的功能正在迅速下降，这是一种不可抗拒的自然现象，而且很多老年疾病都会进入高发期，而且会加速发展，严重影响人们的预期寿命。随著年纪的增长，老化是必然的，但并不是完全丧失，有研究表明：在60岁以后，下列运动功能丧失越多，老化越严重，预期寿命越短。

第一种是日常的生活技能。

6个项目：自己穿衣，自己洗澡，自己吃饭，自己上床，自己上厕所，自己控制自己的大便。

第二种是工具型的活动技能。

8个项目：独自拜访邻居，独自购物，自己做饭，自己洗衣服，独自行走1公里，独自乘坐交通工具，可以举起5公斤的重物，蹲3次。

这些动作看起来很简单，但却需要很好的身体素质，年纪越大，能够做的事情就越多，说明他们的衰老速度很慢，也就意味着他们的平均寿命会更长。

所以，老人会出现哪些营养不良的症状？可以将注意力集中在7个方面。

第一，体重下降甚至消瘦如果没有消耗性疾病或者故意减肥，那么体重会显著下降，例如最近六个月，体重下降了10%以上。

第二，肌肉力量下降，手臂和腿都会变得纤细，举重物的时候会感觉到力不从心，走路的时候腿软、乏力。

第三，皮肤粗糙褶皱皮肤干燥，暗淡无光泽，皱纹明显增多，看起来比同龄的人都要苍老。

第四、头发易断性脱发研究表明：尽管人到了老年，头发脱落是必然的，但是随着年龄的增长，头发老化的速度会越来越快，营养不良，特别是营养不良，特别是优质蛋白质的缺乏。

第五、视力下降特别是在晚上眼睛发红，主要是因为饮食不均衡，缺少多种维生素。

第六，嘴唇和嘴角都有干裂的迹象，这是 B族维生素不足的表现，平时吃的太过精细，吃的太少。

第七，认知能力下降，记忆力下降，反应能力下降，这是老年人的一个基本特点，其实“老”并不代表“傻”，许多科学家在晚年还能保持清醒的头脑，这是因为他们有充足的营养。

想要长寿健康，应该怎么做？

1、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2、日常饮食

延缓老化是基础和先决条件，日常生活中要保证充足的高质量蛋白质，例如牛奶、鸡蛋、两两瘦肉、豆制品、一斤新鲜蔬菜、多吃一斤蔬菜、多做运动，防止肌肉萎缩。