作为一名咖啡师，我发现喝太多咖啡会影响我的睡眠。因此，我定期进行咖啡排毒。
如果你发现咖啡不再那么有效，或者你的睡眠质量似乎感觉更差，你可能也需要考虑咖啡排毒。
这里有一个快速指南。
什么是咖啡排毒？
咖啡排毒是为了在一段时间内切断咖啡的摄入量。大约需要5个小时才能清除体内一半的咖啡因。
咖啡排毒可以让你的身体有时间从体内清除咖啡因，这在某种程度上有助于新的咖啡因摄取。
如何进行咖啡排毒？
只需在预定的时间内停止饮用（或减少咖啡摄入量）。
如果你发现自己伸手去拿水杯，你可以用另一种饮料来代替咖啡，如绿茶、花茶、奶茶（虽然它们仍然含有咖啡因）或水。
当然，结果因人而异。
围绕您的需求设计咖啡排毒
虽然有很多建议，但我认为你的咖啡排毒应该基于你的日程安排。
例如，如果工作安排很紧，并且你发现没有咖啡就无法正常工作，您可能只想在周末戒掉或着减少咖啡。
如果你每天喝超过4杯咖啡，你可能希望首先减少每日摄入量，而不是立即戒掉咖啡。因为这可以明显减少戒断症状的发生，或者只是防止你的咖啡焦虑
你什么时候应该考虑喝咖啡排毒？
有些人出于减肥原因进行咖啡排毒，另一些人则是为了重置身体。当你考虑喝咖啡排毒时，你的身体是最好的晴雨表。
一些信号包括：
- 当你每天的咖啡不再那么有效时，
- 如果你晚上睡得不好，
- 如果你的手在喝咖啡后开始颤抖（当你喝太多杯时很常见），
- 如果你喝完咖啡后焦躁不安，
- 如果你喝完咖啡后开始感到腹胀
免责声明：p.s.我不是医生，如果你喝完咖啡后感觉不舒服，你应该寻求专业的医疗建议。
你的咖啡排毒应该多长时间？
大多数人在咖啡排毒期间会戒掉咖啡1到2周。
就我个人而言，我根据我的日程安排进行咖啡排毒。
- 如果我有3天的休息时间，我会进行一个全面的咖啡因戒除：避免任何咖啡因来源（包括茶、某些软饮料、巧克力等）
- 如果我有1到2周的休息时间，我会完全断掉咖啡。根据戒断症状的严重程度，我每天可能会给自己一杯绿茶。
我个人的观点不是全力以赴，而是根据你的日常日程安排来计划你的咖啡排毒持续时间。
科学怎么说
如果您需要更多帮助来决定您的持续时间，以下是科学所说的：
据克利夫兰诊所称，从血液中清除咖啡因最多需要10个小时。然而，请记住，10小时的持续时间是基于单剂咖啡因。
根据瑞士一组研究人员的一项研究，咖啡因对大脑的影响即使在最后一杯咖啡后36小时后仍然持续。
而且......根据这个总结，咖啡因戒断往往需要持续2到9天。
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